[...] powt+ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps) 15kg sztabka 20 powt ( słaba pompa była to dodałem linki ) 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10kg 20 powt ( przedramię ) 13. Wspięcia na palce na pusto 20 powt 14. wiosłowanie do mostka sztaga 10kg 20 powt 15. Plank około minuty Po treningu delikatne rozciąganie. I teraz kilka [...]
ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]
[...] we WT a jedn w PT? będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric - przedramię a brzuch po treningu - plan z Flexa i lekko na treningu w klubie. może byc? chciałbym jeszcze jakiśtypowo strongman'ski trening na chwyt.. w weekend np - [...]
[...] rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Śr-biceps,triceps,przedramię uginanie przedramion na modlitewniku, , odwrotnie pompki, uginanie przedramion ze sztangileką ze spięciem izometrycznym, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie [...]
[...] Sobota nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12 przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH I CZASEM W DNI NIETRENINGOWE [...]
Witam, mam kilka pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ. Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ? Poniedzialek Klatka+Biceps 1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach 3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 4. 10,8,6 rozpietki na ławce [...]
[...] jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. Mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - plecy+triceps+brzuch czwartek - nogi+barki+brzuch niedziela - klatka+biceps+przedramię a w pozostałe dni - bieganie przez godzinę w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (zazwyczaj robię około 9km). Moja dieta wygląda następująco (z niewielkimi [...]
Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]
[...] martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 hantel "młotkowy" stojąc 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po [...]
1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]
Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]
Witam , ułozyłem sobie nowy plan i chciałbym prosic bardziej doswiadczonych o ocene. Cwiczyłem wczesniej kickboxing, miałem około rok przerwy a od kilku miesięcy cwicze na siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco. dzień 1 Plecy: rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co [...]
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]
[...] wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń) przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) łydki: wspiecia na palce w staniu (4 serie po kilkanaście powtórzeń) brzuch: brzuszki (4 x 30 brzuszków) PLAN B [...]
Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]
Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]
Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany! PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. [...]
Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]
[...] mogę ćwiczyć w domu w dnt? Mam dietę, suplementy jakich używam to białko wpc hi-tec c-6 i carbonox olimpu, jestem po jednym cyklu na monohydracie. PS: wtorek: barki+nogi+przedramię czwartek: plecy+triceps sobota: klatka+biceps+brzuch Czy biceps moglbym robic w środę a triceps w niedzielę (chodzi tu o trening w domu) i nie byłoby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
