Po pierwsze matabolon to nie odzwyka , zreszta nie wiem czy nawet takie cos jest ale brzmi jak nazwa koksu , na syfach sie nie znam , ale na odzywkach tak , i nie ma czegos takiego . Po drugie Rolmlecz to najwieksza kaszana roku , zwykły szajs . Po trzecie nie dziwne ze stoisz w miejscu bo palisz triceps W poniedziąłek go meczysz przy klacie , w [...]
Nie bede zakładał nowego tematu bo szkoda a widze ze tutaj sie troche udziela osób, co o tym myślicie ?? czy coś lepiej zmienić?? pon- klatka, przedramie srod- barki, triceps piat- plecy, biceps sob- nogi..
W sumie chodze 4 razy bo w sobote nee mam co robic to tez ide.. pon- klatka, triceps srod- barki, przedramie piat- plecy, biceps sob- nogi.. + brzuch co wy na to??
tutaj daje jeszcze jeden moj plan i powiedzcie mi ktory z tych trzech planow jest najlepszy wedlug was :) klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze [...]
niektórzy omijają trening przedramion np. taki Radek Słodkiewicz, jak zaczoł ćwiczyc przedramie to zamiast rosnąć mu sie zaczeło kurczyc, cemu to nie wiem, wiem że zaprzesatł treningu tej grupy
Jeśli przedramię nie urosło to znaczy, że jest zdecydowanie silniejsze i trzeba mu dać cięższy bodziec do wzrostu ale nie uginaniami przedramion a ciężarem w podstawowych ćwiczeniach
Tak, przedramie powinno rosnąc wraz z całym ciałem od ćwiczeń wielostawowych. Uginania na biceps są uzupełnieniem a te uginania nadgarstków to chyba uzupełnienie uzupełnienia ;-) Pominę już fakt, że znam osoby, które w ogóle się nie przykładają do tych partii a mają je zbudowane bardzo solidnie.
Grupy mięśniowe można łączyc na różne sposoby ale ja bym proponowal połączyc a taki sposób: Pon. Barki+biceps Wt.Nogi+Przedramie Czw.Klatka+triceps Piąt.Plecy+kaptury No i dodalbym Martwy.12powt jest nawet ok ale moze byc i 10powt(wystarczajaco) ciezarem 70% jesli masa.
Jak na 3 dniowy plan to tak Klatka+biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi na 4dniowy plan treningowy to moim zdaniem tak Klatka+Biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy+kaptury Tak ćwicze ja 4dniowym planem!!!zeby nie było ze ktoś powie ze jest zły bo dla mnie bardzo dobry!!!!
no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P
sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]
ja ćwicze juz 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w [...]
delta9 wielkie dzieki.. od dzis zmieniam trening.. seri bede robil 10 a nie 12 z tym ze bede wykonywal rozne cwiczenia.. podchwyt,nachwyt.. drazek to samo.. na trica tez bede wykonywal 3 cwiczenia a nie tylko 1 jak do tej pory.. i przedramie zaczne robic nachwytem.... jeszcze raz dzieki..i spoko odezwe sie pod koniec czerwca
rekord 99,5kg jak przekroczyć 100kg
