daruj sobie 6 weidera- nie spalisz tlszucuz- doloz aeroby po treningu 20-30 min. przedramie no cwicz po bicepsach, oraz w jakis jesze jeden inny dzien mozesz. zeby bylo ok z regenracją plan jest ulozony wczesniej tlyko lekko zmieniowy na twoje mozliwosci Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-19 14:31:56
Dzięki za odpowiedzi.Znalazłem na forum taki sam trening więc wiem jaki jest błąd w kolejności.Już go zmieniam na taki: Poniedzialek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Sroda - wolne Czwartek - plecy + tyl/srodek barków Piatek - biceps + triceps + przedramie Sobota- wolne Niedziela - wolne Teraz jeśli chodzi o serie zrobię tak: [...]
kurcze ludzie nie mogę, poczytajcie więcej polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy
[...] -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - czasami 2 ćwiczenia na brzuch żeby wszystkie te partię zrobić na siłce muszę być 2 godziny przynajmniej i [...]
Ostatnio skupiłem się bardziej na chwycie i dało to odwrotny efekt, jak 3 tygodnie temu zrobiłem MC nachwytem 3s6x140kg tak teraz robię ledwo dwa razy 140 i to w pierwszej serii. O dziwo w każdym ćwiczeniu poprawiłem siłę i wyniki a przedramie mi osłabło, więc chyba to nie będzie efekt złej diety bo w sumie przez te 3 tygodnie schudłem ok 0.5/1kg, [...]
[...] Klatka + Biceps // 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 Piątek: Plecy + Kaptury // na plecy 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 / / na kaptury 2, ćwiczenia ze sztangą 4 serie, 8-15 powtórzeń Czy coś zmienić ?? i w jaki dzień mogę dołożyć ćwiczenia na przedramię. może to być w piątek ?? Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2021-07-12 20:51:23
Nie ma czegoś takiego jak lepszy trening pod kątem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Zarówno full body workout, jak i trening rozdzielny będą dobrym rozwiązaniem. Jeden, jak i drugi ma swoje plusy i minusy. Ogólnorozwojowy stosuje się w przypadku, gdy mamy maksymalnie trzy dni w tygodniu na trening. Również wtedy, gdy chcemy [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]
[...] na brzuchu BARKI -wyciskanie gryfu w stojąc zza głowy -arnoldki TRICEPS -prostowanie przedramienia zza głowy - nie wiem BICEPS -wyciskanie gryfu do klaty stojąc -kowadła Na przedramię mam zamiar robić: -trzymanie gryfu podchwytem i zgnanie nadgarstków -trzymanie gryfu nadchwytem i zginanie nadgarstków Plan chciałbym robić 4 razy w tygodniu . [...]
[...] Ogólnie to jadłospis jest pracochłonny, dlatego dla niektórych może się okazać problemem, ale żeby coś osiągnąć trzeba najpierw się poświęcić. Dużo siekania – silniejsze przedramię. Czwartek: Śniadanie: - jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko) - 1 pomidor - 7 pieczarek Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na [...]
odejmij 1 cwiczenie na klate i wez cwiczenia ropietki,wyciskanie na poziomej i wyciskanie na skosie zrob serie 4x brzuch i przedramie rob co 2 dni i wiesz ze narazie mase musisz robic :)
-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?
Rób lepiej tak : Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Ja robie tak : Poniedziałek klata + triceps wtorek Nogi + Barki Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Przedramie Wiem że barki robie 2 razy w tygodniu ale jest to mój słaby punkt a nogi jeszcze bardziej.
Nie polecalbym ci cwiczyc przedramienia dwa razy w tyg-raz powinien wystarczyc. Zobacz, ze przedramie dosyc mocno pompuje sie przy cwiczeniu wielu innych miesni. Cwiczac je dwa razy na tydzien wcale nie jest powiedziane, ze rozwiniesz je lepiej niz jakbys cwiczyl raz w tygodniu.