[...] on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: 60 Martwy: 70 Przysiady: 72.5 Chociaż nie wiem do czego one są potrzebne przy zmianie planu. Zmieniony przez - StevO w dniu [...]
Jak coś sciskasz mocno dłoń np wisząc lub przy martwym możesz przeciążyć przedramię jak masz słabe ból jest dokładnie w tym miejscu gdzie zaznaczyłeś. Co z tym robić? Ja zawsze czekałem aż przestanie boleć i trochę luzowalem w ćwiczeniach gdzie jest szansa że znowu podrażnie. Wracasz po przerwie daj trochę słabszy trening i na pewno to ustąpi z [...]
Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]
za długie robisz przerwy, na przedramie nie dłuższe niż 60s, progresji nie rób, możesz robić tak jak pisałeś serie po 20 powt., ale najlepiej rób do palenia mięśniowego, jak poczujesz palenie w przedramionach to postaraj się wykonać jeszcze 4-5 powt., a i jak robisz 2 ćw to jedno daj nachwytem, bo z tego co pisałeś to masz 2 razy podchwyt
te 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności, rób po 2-3 serie do palenia mięśniowego raz w tyg np. po treningu biców ps. a tak ze swojej strony proponuje ćwiczyć przedramię sztangielkami
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]
Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]
Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]
Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]
sam bym tego nie napisał, ale.. słoniak ma racje, słuchaj doswiadczonych, a nie katuj przedramion, bo chyba sie za duzo naczytałes Arnolda "jeżeli ktos podwija rekaw i widze słabe przedramie bicepsu nie chce nawet ogladać";) tak kiedyś powiedział z tego co pamietam, ale nie mówił tego o początkujacych;]
yh.. Słoniak kurde Soga Ci zaraz dam bo wiedze masz ogromną w bardzo ścisły i teoretyczny sposób, bo ja tylko potrafie powiedzeć w prosto: 2 razy an tydzień to nawet przy najmniejszych seriach ZA DUŻO przedramie potrzebuje bardzo małego wysiłku do rozrostu!! www.kulturystyka.pl/atlas a co do słów Arnolda, przeczytałem 2 ksiązki:P