Hmm zobaczcie czy ten trening na przedramiona jest dobry...

No włąśnie kto czytał poprzednie posty to pewnie wie. Zaczołen trening act lecz w nim nie ma ćwiczeń na przedramienia. Ułożyłęm taki zestaw:
1. Na początku podnoszę sztangę podchwytem zginając nadgarstki (robie stojąc sztangę trzymam z tyłu i uginając nadgarsti podnosze ją, opuszczam jak najniżej trzymając koniuszkami palców i potem zginając nadgarstek jak najwiecej moge podnosze ją)
2. Następnie trzymając ręke na jakiejś powierzni podnosze hantelki podchwytem

W obu ćwiczeniach ruch wykonywany jest jedynie przez nadgarstek. Chciałem jeszcze do tych ćwiczń włączyć gdzieś ściskanie w dłoni kółka lub takiego urządzenia ze spreżyną (wiecie o co chodzi) Może włączyć je jedynie dio rozgrzewki?
Do cwiczen 1 i 2 dobrałem tak ciężary by zrobić 3 serie po 20 powtórzeń. Przerwy między seriami zrobiłęm 90s. I tu pojawił sie problem w seri pierszej zrobiłem założone 20 powtórzeń lecz po 90 sekundach w drugiej seri już 15 powtórzeń i puźniej w 3 seri 14 powtórzeń.
Moje pytania są następujące czy ten trening jest dobry, czy przwerwy są dobre i czy to źle że w puzniejszych seriach nie zdołam zrobić zamierzonych 20 powtórzeń. Oraz czy w rozgrzewce włączyć ściskanie kółka jak tak to ile seri. Aha czy przerwy 90s są dobre czy zrobić dłuższe. Gdy to robiłęm dłonie mi poprostu rozrywało :P I czy zasadą jest np serie 3x20 cz robi się 20-15-13 bo ćwiczenia te wykonuje bez progresji, ilość powturzeń ma być taka sama czy się zmienia.
Proszę o odpowiedzi z góry dziękuje.

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2005-09-21 14:31:53

Nikt nie chce mi odpowiedzieć?? Uważam że problem jest ciekawy i pomoże wielu forumowiczom. Prosze o odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich :)

za długie robisz przerwy, na przedramie nie dłuższe niż 60s, progresji nie rób, możesz robić tak jak pisałeś serie po 20 powt., ale najlepiej rób do palenia mięśniowego, jak poczujesz palenie w przedramionach to postaraj się wykonać jeszcze 4-5 powt., a i jak robisz 2 ćw to jedno daj nachwytem, bo z tego co pisałeś to masz 2 razy podchwyt

do palenia mięśni

Tak tak w punkcie drugim się pomyliłem ma być nadchwytem. Tak robiłęm włąśnie do palenia mięśniowego i w pierwszej seriu w obu ćwiczeniach udało mi sie zrobić 20 powturzeń lecz od drugiej serii po 90 sekundowych przwrwach udało mi sie zrobić jedynie 15 powturzeń a w trzecie seri jedynie 12 albo 13. ??? Aha i to kółko do ściskania jest potrzebne? Nie wiem czy ten trening można nazwać bardzo intensywnym? Czy dołożyć jeszcze jedną serie? I ten trening wykonywać co ile dni.
Pozdrówka i prosze o odpowiedzi :)

Moim Skromnym zdaniem Wystarcza po 2 serie kazdego z cwiczenia

tak jak mowi Wolek 16.przerwy musza byc krotkei bo sa to cwiczenai izolowane.a to normalne jest ze w nastepnych seriach zrobisz mniej powtorzen wiec sie tym nieprzejmujsprubuj tez nawijania sznurka na walek, podobmno jest kozackie choc jeszcze nieamielm okazji prubowac

te 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności, rób po 2-3 serie do palenia mięśniowego raz w tyg np. po treningu biców
ps. a tak ze swojej strony proponuje ćwiczyć przedramię sztangielkami