Witam prosze was o ocene i rady do mojego planu Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]
PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]
Witam wszystkich forumowiczów, postanowiłem założyć ten temat aby dokumentować moje postępy. co jakiś czas będę wrzucał nowe fotki. Jeśli ktoś będzie miał pytania - śmiało piszcie. Mam 29 lat, ćwiczyć na siłce zacząłem 2 msc temu, wcześniej ok 5 msc temu zacząłem dietę i aeroby. Powód ? 106 kg przy 186 cm, duzzzzoooo fatu. Wiem że stary jestem jak [...]
Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - [...]
Witam wszystkich czy ten plan dobry jest do cwiczenia? niedziela:Klata 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8 3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8 4.rozpietki 3x12 poniedziałek:biceps i przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]
Wtorek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3 s po 11 -ROZPIETKI NA MASZYNIE 3 po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10 Tricpes: - Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10 - Francuskie sztangilka 3s po 10 - Sciaganie [...]
Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]
witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]
witam. Ulozylem sobie pewna wariacje splita partia 2x tydzien a mianowicie 2 zestawy cwiczone naprzemiennie w pon, sr i pt. Niestety nie mam czasu na wiecej treningow. Wyglada to tak: A. Przysiady - 3s Wykroki - 2s Wspiecia na palce -3s Wyciskanie hantli na płaskiej -3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie w wąskim chwycie -2s Prostowanie na wyciagu -2s [...]