przedramię

Cel-masa Wiek-18 lat Staż-1,5 roku Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa) Wzrost-194cm Waga-77kg:( Poniedzialek (klata,tric) -Wyciskanie (14,12,10,10,8) -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 [...]

kumpel mnie prosił o wstaiwenie jego treningu ja cykl chodzi głownie o połaczenia I zwroccie uwage na to w ajkich co jest dnioach Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po12/10/8/6 2wyciskanie sztangielek na ławce pałskiej 4 po 112/10/8/6 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10/pro ukryta 4butterfly 4 po 10 /zmniejsznaie [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

[...] plecy 1 przyciąganie hantli do brzucha w pochyle 10-10-10-10-10 2 Martwy ciąg 10-10-10-10 3 wiosłowanie sztangą 15-12-10-10-8 4 wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8 Czwartek przedramię+nogi 1 uginanie nadgarstków z hantlami 15-12-10-10 2 uginanie nadgarstków ze sztangą 15-12-10-10 3 ćwiczenie z powerballem tak około 5min Jakie jeszcze ćwiczenia [...]

Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]

Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan Poniedziałek Czwartek klatka tric + nogi 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 [...]

Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry i czy do niego się stosować, może coś zmienić? Jakieś porady? Plan wygląda następująco. Poniedziałek Klatka *wyciskanie na ławce poziomej *wyciskanie na ławce skośnej *wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps *uginanie na gryfie prostym 3 serie po 12 pow *modlitewnik - gryf łamany 3 [...]

O mnie Witam, mam 21 lat, a dziennik zakładam żeby się zmobilizować do trzymania diety, z którą ciągle jest u mnie problem %-) Wymiary (aktualizowane będą co poniedziałek) Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 70 Klata: 98 Pępek: 77 Łapa: 36,5 Kopyto: 58 Łydka: 35 Przedramię: 29,5 Trening PN - Uda, łydki, WT - Klata, brzuch, ŚR - Off, CZW - Grzbiet, PT - [...]

Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

[...] na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha) 5.lift hips 6.łydki na maszynie Smitha Piątek rest Sobota barki+przedramię+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.clean 4.uginanie nadgarstków 5.brzuch na maszynie

[...] : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące jadę ciągle ugianniem [...]

Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]

[...] roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie [...]

Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]

[...] bardzo wolno spada mi waga, 0.2/0.5kg na tydzień, siła lekko rośnie i wydaje mi się, że w lustrze lepiej wyglądam, ale to może się tylko wydaje. Moim priorytetem jest przedramię, ponieważ gdy robię MC wyślizguje mi się sztanga z dłoni, bo mam stosunkowo krótkie palce i czasami zdarza się tak, że podczas ostatnich powtórzeń trzymam sztangę [...]

PN. Klatka+Triceps 1.Wycis na płaskiej 12x10x8x6 2.Wycisk na skośnej 12x10x8x6 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 12x10x8x8 ------------------------------ 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie wąskiego drążka wyciągu górnego 12x10x8x8 7.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc tyłem oburącz 12x10x8x8 WT. Plecy+Kaptury 1.Drążek,szeroko [...]

[...] 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała [...]

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

[...] piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> • Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce • Ściąganie gryfu za kark(wyciąg) • Wiosłowanie hantlą • Martwy ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion [...]