przedramię

Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]

no musisz miec pozadna diete, oraz ograniczyc sie troche w muay t. plan miales kiepski. polecam trening 3x tydz. kazda partia 1x tydz nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie)

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]

[...] s x 10 Wyciskanie skos + 4 s x 10 Ściąganie drążka do klatki 4 s x 10 Arnoldki 3 s x 10 Biceps w staniu młotkowym chwytem 3 x 8 Po tym chciałem zrobić jeszcze dzisiaj przedramię więc chwyciłem za sztangielki i przed treningiem obejrzałem filmik Pana Łuki, mianowicie: http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Ale jakoś w ogóle nie czułem [...]

O ! Nareszcie mnie zalogowało, od rana nie mogłem się zalogować :< Dziś miał być dzień treningowy, ale po wczorajszym treningu położyłem się spać i po obudzeniu czułem się źle, mianowicie początki grypy/przeziębienia. więc szybko miodzik, czosnek, cytrynka i do łóżka, dziś czuje się lepiej, ale jeszcze się dziś pod kuruje i jutro na siłownie [...]

Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO

Mozna laczyc np: Plecy+Barki Uda+Łydki+Brzuch Klata+Przedramie Triceps+Biceps Albo: Klata+Triceps Uda+Łydki Barki+Biceps Plecy+Triceps Na 3 dni(Teraz tak ciagne i jest super) Klata+Uda+Łydki Plecy+Triceps+Brzuch Barki+Biceps+Brzedramie Mozna roznie laczyc, najlepiej wypracowac swoje najlepsze polaczena:)

Wytyczne? Chyba jest duzo tych wytycznych. Z pewnoscia bardzo duza uwage zwracaja na proporcje- ogolne, ale tez takie jak np stosunek wielkosci bicepsa do tricepsa. Na pewno wazne sa tez szczegoly- takie jak widocznocs wszystkich glow danego miesnia- np tricepsa. Podobno niewielka uwage zwraca sie np na przedramie.

Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]

Nie ? mam w dół ten łokiec to źle ?? Żeby nie zaczynac nowego tematu - znacie jakies cwiczonka zeby powiekszyc przedramie ??

juz wiem skup się na barku bardziej po prostu zle go skrecasz albo za malo dlatego tak ci możne lokiec "lamac" xD a cwiczenia na przedramię a zeleży po co Ci :d ja bym proponował zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przedramie ćwicz bardziej wytrzymałościowo. Polecam Ci tak: uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc 5x max, uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15 i ewentualnie młotki 3x 15. Ja tak ćwicze i dobrze na mnie te cwiczenia działaja

[...] dla przykładu - poniedziałek biceps, wtorek inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

Też takie coś mam, małe płaskie kulki które widać jak się napnie przedramię, moim zdaniem to niegrożne, nie powiększa się. Są lepiej widoczne zaraz po treningu ale potem znikają. Może to jakieś mikrouszkodzenia w mięśniu, które zarastają i widać takie kulki. Nie rób z tego afery, jak sie bedzie powiększać to najwyżej lekarza odwiedź. Pozdro

To zalerzy od Twojej techniki walki hmm jesli jest ktos silniejczy( ma silniejszy biceps przedramie nadgarstek) to moze walczyc z toba w haku a do tego ma dłuzsza reke od Ciebie to ma łatwiej niz ty podczas walki na gore jezeli nie trenujesz silowania na rece i jnieznasz technik nie masz wytrzymałosci szybkosci specyficznej sily....to tyrudno [...]

tak myslalem ze na stole na takim stoliku jest duzo ławiej przytrzymac kogos przy dolnej czesci tam gdzie w prawdziwym stole byl by juz koniec dlatego mozna tak przytrzymac duzo silniejszych rowiesnikow nieznajacych tyechnik itp. Wracajac do twojego pytania: jezeli silujesz sie na takiej ławce w wszkole i nieznasz techniki tak samo jak twoj [...]

Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

bic, naramie, przedramie, klata, brzuch <--- ja bym w takiej kolejnosci ustawil od najlepszego do najgorszego Cichy zazdroscisz ze kolega ma szeroki usmiech? ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"