"Zrobię tu Meksyk o jakim nawet nie śnisz"

Hejo. Bez rozpisywania.
Dziennik założyłem by zapisywać swoje postępy bądź spadki.
Wiek 21 lat
Waga 81 kg
Wzrost 182 cm
Staż: z siłownią zacząłem w wieku 18 lat, jednak więcej nie chodziłem niż ćwiczyłem . Teraz ćwiczę rekreacyjnie bez spiny.
Trening:
Pon, Wt, Czw, Pt
4 x Przysiad
4 x Wyciskanie płasko / skos+
4 x Martwy / podciąganie
3 x Wyciskanie w staniu
3 x Uginanie ze sztangą
3 x Francuskie / to takie co wypinasz tyłek i uginasz ręce
I na zmianę łydki/przedramię

Dieta:
Staram się jeść zdrowo bez wcześniejszego ustalania jadłospisu, mianowicie mięsa, ryby, kasze, makarony, ryż, warzywa, owoce, twarogi, jaja...

Zdjęcia:
Może kiedyś.

GL

Mexykanin92

3 x Francuskie / to takie co wypinasz tyłek i uginasz ręce

To chyba z innej dziedziny zycia.

Troche malo ogarniete podejscie

10.06.2013
TRENING
Przysiad ze sztangą 4 s x 10 [40 kg]
Wyciskanie skos + 4 s x 10 [20 kg]
Ściąganie drążka do klatki 4 s x 10 [? kg] [zerwane są te cyferki]
Arnoldki 3 s x 10 [11 kg]
Biceps w staniu młotkowym chwytem 3 x 8 [11 kg]
Po tym chciałem zrobić jeszcze dzisiaj przedramię więc chwyciłem za sztangielki i przed treningiem obejrzałem filmik Pana Łuki, mianowicie:



Ale jakoś w ogóle nie czułem przedramion, następnym razem wezmę większy ciężar.

I mój filmik motywujący na dziś:




Zmieniony przez - Mexykanin92 w dniu 2013-06-10 13:31:22

O ! Nareszcie mnie zalogowało, od rana nie mogłem się zalogować :<

Dziś miał być dzień treningowy, ale po wczorajszym treningu położyłem się spać i po obudzeniu czułem się źle, mianowicie początki grypy/przeziębienia. więc szybko miodzik, czosnek, cytrynka i do łóżka, dziś czuje się lepiej, ale jeszcze się dziś pod kuruje i jutro na siłownie polecę.

A dzisiaj się trochę pomierzę.
Waga z samego rana: 82,9 kg
Ramię: 36 cm
Klatka: 101 cm
Talia: 61 cm
Biodra: 52 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 38 cm
Przedramię: 30 cm

TRENING
Przysiady 4s x 10 [50 kg]
Rozpiętki skos + 4s x 10 [7,5 kg] bez komentarza...
Martwy 4s x 10 [60 kg]
Wyciskanie w staniu 3s x 8 [10 kg]
Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 [15 kg]
Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 [30 kg]
Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 [70 kg]

Trening ok gdyby nie klata W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok.
Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam się przy tym [brzuch do przodu] jak poj**an*, też muszę to skorygować.