Witam A oto parametry i krotka historia: Wiek 33 lata Waga 106 kg Wzrost 178 cm Talia 112 Biodra 113 Biceps 42 Przedramię 33 Klatka 123 Udo 63 Łydka 44 Mam za sobą ok 8 lat regularnego treningu ,potem bardzo długa przerwa i od już dosyć długiego czasu próbuje powrócić do formy co mi się nie do końca udaje . Stosowałem diety różnego typu [...]
[...] domowych. Wiek: 21 Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - ramię: 36 cm - przedramię: 29 cm - udo: 58 cm - łydka: 40 cm - kark: 41 cm Dieta: próbuję diety 1000 kalorii (ale nie wiem czy jest skuteczna i tu oczekuję opinii - ewentualnej propozycji) [...]
Witam mam kilka pytan dotyczacych treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje [...]
Siemka, mam pytanie mam 16lat 165cm wzrostu i waże około 50kg chciałbym zacząć trenować armwrestling ponieważ podoba mi sie to i myślę ze mam do tego dobra genetykę rozwalam prawie cala klase i gość mierzący ponad 180cm i 70kg wagi nie mogl mnie rozwalić i do tej pory nie rozwalił konczy się na tym ze odpuszcza bo juz niema sił ; o moj ojciec [...]
Witam! Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle. Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek [...]
Postanowilem zalozyc dziennik treningowy by sluzyl jako dodatkowa motywacja i bym móc czerpac wiedze od innych mam 23lata trenowalem troche na silowni chodzac do szkoly pozniej praca i inne zajecia jako postanowienie noworoczne postanowilem wznowic treningi narazie w domu bez sprzętu Najciezej jest zaczac trenowac... Ostatnie tygodnie wstawalem [...]
Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]
Cześć jestem nowy ćwiczę od jakiś 5 miesięcy i mam pytanie ile czasu potrzebuje przedramię do regeneracji, przy 4 seriach w każdej maksymalna liczba powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]
[...] jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA łydki - wspięcia na palce przedramię - mogę korzystać z takiej kulki 'powerball' Liczę na jakieś sugestię! Z góry dziękuję! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego ogarniam :P Plan: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka brzuch Śr: barki, triceps, przedramię Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast sobota niedziela [...]
[...] Mam 17lat, ćwiczę na siłowni 2 lata, miałem półroczną przerwę, jestem po cyklu z monohydratem kreatyny+ dextroza+Magnum 5000. Moje wymiary: klatka 101cm, biceps 33cm, przedramię 28cm, waga 65kg, wzrost 180cm. Zależy mi na przybraniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Nie mam konkretnej diety, ale jem pełnowartościowe produkty, przynajmniej [...]
Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć wybrałem sobie ćwiczenia i poukładałem plan chciałbym abyście mi doradzili ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach mam do dyspozycji hantle prostą ławkę i matę do ćwiczeń się też znajdzie:-) jeśli jakieś ćwiczenia wam nie pasują i są lepsze których potrzeba na wykonanie tylko ławki hantli i maty do ćwiczeń pon. śr. pt. barki - unoszenie [...]