do oceny :P

PONIEDZIAŁEK

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


ŚRODA

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń




PIĄTEK :
1. Plecy:
-wyciąg górny
- wiosłowanie sztanga 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)


co sadzicoe ? staz jakies 1,5 do 2 lat, a to jest po 1 rocznej przerwie włąsnie koncze trening rozruchowy 2 miesieczny i chce zapodac ten powyzszy :)

,,Zapodaj'' najpierw nogi, bo uciekły.
Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-28 16:06:27

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć mezczyzna
Wiek :19
Waga :94
Wzrost :179
Cel treningowy :
masa?
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku
Uprawiane inne sporty :
wf w szkole jesli wazne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt
siłownia, sztanga/sztangielki) :
mini atlas chantle sztanga lawka drazek
Dieta :
wiem co kiedy jesc i ile lecz nie jem z kartki
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
argi power
Ostatnio przerabiany plan:
rozruchowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
(przysiad, klasyczny martwy ciąg,
wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 pelny. wycisk 70 martwy ze 100

Dzieki..