chlopaki z silki mi mowili ze moge robic nogi po plecach ale zamienie klate z plecami bo tez mi sie to wydawalo podejzane, tez myslalem zeby zrobic srode wolna, ale musialbym biceps triceps lydke przedramie wlaczyc gdzies, a na to zazwyczaj brakuje sily i staje sie to monotonia i na basen w sumie nie mialbym juz ochoty isc Zmieniony przez - [...]
Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] linki wyciagu dolnego siedzac -przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie -szrugsy *wszystkie cwicz 4 serie(12-6) oprocz szrugsow (20-15-10) Oprócz tego robilem przedramię nieregularnie(takie ćwiczenia jak w planie zamieszczonym przeze mnie w pierwszym poscie).No i brzuszki tylko na ławeczce rowniez nieregularnie. No to chyba będzie [...]
Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]
Acha...chcialbym jeszcze zapytać o przedramię.Jest po prostu mizerne..nie wiem czy to kwestia budowy kości czy należy częściej ćwiczyć tę partię.Obecnie raz w tygodniu robię unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem.(zdaję sobie sprawę,że chaos to nie tylko mój trening ale i wypowiedzi,proszę jednak o wyrozumiałość )
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]
[...] rano po śniadaniu, bez pompy %-) Waga na chwilę obecną to 76kg. Wymiary : bicepsy 42cm uda: 61 cm pas 80,5cm przedramię 34cm Łydka 41 cm /SFD/Images/2016/10/2/090647b00073400db6a98cf68b853032.jpg /SFD/Images/2016/10/2/b969257a9d8c4804a7c40f436c9486df.jpg [...]
Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]
Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]
17cm , w pzredramieniu kiedy jest reka wyprostowana 30 cm, kiedy zgieta przedramie mierzy 35cm, bic 38 Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-07-05 20:16:36
hmm no ładnie ładnie ale widać nie dotrenowane partie rzucające sie w oczy czyli : 1.przedramie 2.tylni akton barków 3.długa głowa bicepsu jak i ramienny 4.zewnętrna głowa tricepsu to tyle jeśli chodzi o partie które mizernie wyglądają u ciebie reszta jest ok.
ćwiczeń jest cała masa, najważniejsze byś bardziej się skoncentrował właśnie na tych partiach i starał się je maksymalnie "wyizolować". ćwiczenia na przedramie dorzuć po skończonych partiach pleców lub bicepsu ,triceps wiadomo francuskie i jeszcze na głowę zew. fajnie "wchodzi" ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]