przedramię

[...] teraz nadrobię, sprawy maturalne, wiadomo o co chodzi waga - 91,3 klatka - 117 talia - 89 pas - 88 biodra - 102 udo - 63,5/63,5/52,5/52,5 łydka - 41/42 ramię - 41,5/42,5 przedramię 36,5/36,5 wtorkowy pull martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 11x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża 8x50 8x60 8x70 8x80 podciąganie do [...]

no to dzisaj zdjecia jak obiecałem, no i standardowo, wymiary jako że nadszedł nowy tydzień: waga 94,5 klatka 117 talia 90 pas 90 biodra 104 udo 64,5/64,5/54,5/54,5 łydka 41,5/41,5 ramię 42,5/43 przedramie 36,5/36,5 3 fotki luzem zupełnym http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c9a1eeb433eec098.html [...]

[...] 58,6/59 (w najszerszym miejscu) udo 54,5/54,5 50/50 (~7cm nad kolanem) łydka 41,5/41,5 40/40 ramię 42,5/43 39,5/40,5 przedramię 36/36,5 35/35 zdjecia z sylwetki przed na stronie 5, a niżej proszę zdjecia po: luzem tutaj trochę napinki, przepraszam za jakość, ale robione telefonem, a [...]

Teraz tylko dobór ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi [...]

bic tric przedramie i troche klatke docisnelem

[...] choć może coś jeszcze by z tego było. Jakieś założenia na poziom 3 ? trenując na drążku o szerokości tak dużej, że nie mogłem go dobrze złapać Ćwiczymy hardkorowo, przedramię będzie lepsze niż żelazne ostatnio spędzałem czas na wsi, a tam niestety internetu to nie znajdziesz Wsi spokojna wsi wesoła - ale rozumiem, że już wróciłeś dawać [...]

Dzień 1. 6września 2010 dieta zastosowana w 90% nie było jajek na śniadanie tylko salatka warzywna z owymi moimi na śniadanie jajkami;/ (mama) jakos nie byłem specjalnie z tego zadowolony i dałem rano to po sobie odczuć w szkole ryżyk z kurakiem i papryka. że mam klase w 95% składająca z dziewczyn było tylko o "obiadek w szkole" [...]

3 dzień dziennika . 8 września Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek [...]

12 dzień. 17 września.piątek dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek 3 kanapki z serem i szynką silka 20g bcaa w trakcie .po mass xxl 3serek wiejski 4schabowy buraki.banany basen 1.5h +sauna z tego 0.5km żabką na sportowym+bcaa 10g przed ipo 5posilek twarog chudy z dzemem trening klata plaska 70kg 3s 8.8.9 [...]

19 dzień dziennika . 25września 2010. sobota TRENING Nogi przysiad 40x10 60x10 70x10 75x8 85x8 100x8 wypychanie nod na maszynie 90 lbs x10 95x8 100x6 laczone z 50x20 ugianie 20 lbs 1noga 10p 25 lbs 1noge 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p [...]

Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 [...]

[...] Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* [...]

King przez ta klaudynke to ci przedramie urosnie

[...] 20/20 Pierwszy trening dwu-obwodowy.... mocno dał mi w kość. Czułem się naprawdę wykończony i zmęczony, pociłem się jak mysz, czyli wytrzymałościówka jak hói . Zrobiłem przedramię w drugim obwodzie, a zapomniałem o tricepsach więc zrobiłem je później. Podczas siadów strasznie zaczeła boleć mnie głowa, byłem u lekarza okazało się że to może [...]

TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

1) Wyciskanie hantli stojąc I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 2) Sandowy I cykl: 30 31 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: [...]

2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]

[...] (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? 5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki. 6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to [...]

[...] (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? " "5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki." Imho zalezy jak wyglądasz. Jak masz wąską klatę to na przykład nie polecam robić skosów bo cię [...]