Poniedziałek: Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s- 8,10,12 p 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s- 12,10,8 p 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 8 p 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej- 3s- 10 p Wyciskanie sztangi na skosie zastyapił bym na wyciskanie sztangielkami, a sztangielki na plaskiej zamienil na przenoszenie [...]
Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]
Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Łapska: Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Modlitewnik 3s Pompki w [...]
MASA- dzień 2 Dzisiejszy trening to biceps+triceps+przedramie+łydki. Było bardzo intensywnie. Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Uginanie z supinacją siedząc na ławce 3s Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s + Uginanie na modlitewniku 3s Przedramie: 4s [...]
Z tego co wyczytałem w atlasie to przedramiona trenuję na każdym ćwiczeniu z bicepsem praktycznie... nie ma jakichś takich typowo izolowanych, a na przedramię najbardziej działa chyba uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Albo po prostu jestem ślepy i nie zauważam lepszych ćwiczeń na przedramię.
pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]
[...] bym dal pompki w podporze tyłem na dobicie i tyle BRZUCH:- według własnego uznania 1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]
1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]
ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]
MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro
Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]
tak mozna wyliczac przy klatce pracuja barki przy klatce pracuje triceps przy barkach pracuje triceps przy plecach pracuje biceps przy plecach pracuje tyl barku przy plecach pracuje przedramie przy plecach pracuje brzuch przy bicepsie pracuje przedramie przy nogach pracuje brzuch itd poczytaj ten temat: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. (...) Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie. lol oto plan (stosuję regresję): pon: mc x2 6-8 regresja podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 [...]
[...] ja wcale nie odrzucam treningu przedramion, jest on bardzo ważny przy rozwoju mięśni ramienia, ale nie na etapie nowicjusza na jakim autor tematu jest. Na tym poziomie jego przedramię nie potrzebuje osobnej stymulacji, w zupełności wystarczy mu że pracują przy praktycznie każdym ćwiczeniu w tym programie. Wiesz co do tego martwego i przysiadu to [...]
Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]
moj fbw stary: i tak w pon srode i piatek wiosłowanie 3 serie klata skos 3 serie wyciskanie zza głowy 2 serie biceps 2 serie triceps 2 serie przedramię podchwytem 2 serie tricek francuskie 2 serie przedramię nachwytem 2 serie