przedramię

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

To na jaki serwer mam to wrzucac? Jaki Ci szybko chodzi? Wrzucenie tego to chwila moment. Mam dosyc mocne lacze wiec bez problemu. Po prostu przynajmniej w Polsce ta strona ladnie chodzi. W nogach mam moc, tak jak w klatce. Jest duzy zapas sily. Ale bede robil wszystko wedlug Ciebie. Od zakonczenia wakacji wszystko idzie bardzo szybko w gore, [...]

To na jaki serwer mam to wrzucac? Jaki Ci szybko chodzi? Wrzucenie tego to chwila moment. Mam dosyc mocne lacze wiec bez problemu. Po prostu przynajmniej w Polsce ta strona ladnie chodzi. Ja mam lacze 10Mbitow W nogach mam moc, tak jak w klatce. Jest duzy zapas sily. Ale bede robil wszystko wedlug Ciebie. Od zakonczenia wakacji wszystko idzie [...]

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

radek dzieki a piszac przedramie miałem na mysli te czesc ręki od dłoni po łokiec a mam jeszcze pytanko zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak? adzik dzieki, no plan sie sprawdził miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

Tydzień 5 Trening 14/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg) 2.DIPS 6x6 cięzar ciała 3.MDS 3x5+5+5 -Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) -przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg) BIC [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie [...]

[...] 5 x 6 67kg 77kg 87kg 100kg 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie czułem plecy micha: -5g mono [...]

[...] 6 70kg 80kg 90kg 102kg 115kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło dziś jakos mi dół pleców pompowało, [...]

[...] x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie dziwne uczucie [...]

[...] 6 75kg 87kg 100kg 112kg 125kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 55kg 62kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie pompowało... nagrałem [...]

[...] 5 x 6 78kg 90kg 105kg 117kg 130kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry za tydzien moze cos nagram micha: -5g mono [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

Suple które łykam przed treningiem to : 2 porcje Nitroxa 1caps Biosterolu 1caps Dibenciozide Magnum Na zdjęciu 2 porcje nitroxa w 300ml wody , smak jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 [...]

Starałem się uchwycić pompe na dzisiejszym treningu , troche słabo mi wyszły zdjęcia , ale coś niecoś widać że przedramie i biceps spompowane , żyła na bicku się pokazała doś wyraźnie , na zdjęciu słabo Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-05 21:38:51

Dzisiejszy trening poszedł wręcz za***iście hehe :D:D:D siła była , a jak.. BICEPS /TRICEPS Biceps Stojąc sztanga łamana (regresja) - 67kg na 4 - 57kg na 8 - 52kg na 10 - 47kg na 12 Modlitewnik: - 47kg na 10 - 52kg na 9 - 52kg na 8 - 57kg na 6 + 7 z pomocą Ściąganie liny wyciągu górnego - 45kg na 12 - 52.5kg na 10 - 52.5kg na 10 - 60kg na 9 [...]

przedrami podchwytem sporo bierzesz chłopie , ale nachwyt popraw ;] ,dobre przedramie to fajna sprawa , w koncu to najczesciej ''eksponowana'' partia ;] , pozdr byq , rośnij dalej ;]

kumam. nie robię, przedramię mam odpowiednie. zdr.

zabrzanin: tak patrze na wymiary z pierwszej strony i widze, ze mamy prawie identyczne. u ciebie juz ruszylo, u mnie dopiero ruszy. ile masz wzrostu? bo ja przy takich wlasnie 118cm pas i 117 klata na wdechu mialem 107kg przy 177cm wzrostu. tak z ciekawosci pytam dla porownania udo lyda biorda pas klata bic przedramie wszystko praktycznie [...]