przedramię

PODSUMOWANIE Test suplementów i odzywek firmy Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy [...]

Kiedyś za małolata miałem takie parcie na przedramię, i kolega doradził mi żeby bicka robić z supinacją a w dolnej fazie z lekką rotacją poza pozycję młotkową......piekło jak cholera i bardziej czułem przedramię niż bic.

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

no i racja ze starczy- daltego cykl II - a nie I , obecnie ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić. no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i [...]

Wznosy ok ale pilnuj by przedramie i hantle nie szły wyżej niż łokieć. W arnoldkach rozkładaj łokcie bardziej na boki.

PePoNeNt bardzo dobry temat;) mam pytanie do Ciebie mam 23 lata waga 96kg wzrost 176cm duzy brzuch z wielkim tluszczykiem moge na @ przeslac Ci zdjecie zobaczysz ocenisz. Jestem Endomorfikiem bede mial teraz diete 1300 przez 14 dni. moja dietetyczka raczej kazala mi omijac odżywki białkowe chyba ze co drugi dzień 10g Odzywke białkowa mam isolite z [...]

wszystko zalezy od planu i celow a dokladniej rozumowania przez Ciebie danych cwiczen ja osobiscie po bicepsach zawsze robie przedramie w tym jednym z cwiczen jakie ja osobiscie zaliczam do trenignu ramion jest uginanie ze sztanga nachwytem, a dla innego jest to na przedramie odpowiedz jest taka - kazde cwiczenie pobudza miesien w bardo pdoobny [...]

Oj tak to tesz warzny mięsień ! Zgadzam się. Tylko że większość układanych tu planów jest dla początkujących, oni nie potrzebują oddzielnych ćwiczeń na przedramię. Wystarczy ,że przedramię pracuje przy treningu bicepsa, pleców (jak nie używasz pasków). A z treningiem dla zaawansowanych to inna historia.....

Napewno to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... [...]

Moj staz to 10 miesiecy. Wczesniej lecialem ciagle tym samym planem. pon klatka biceps sr plecy tricpes pt barki nogi przedramie Lekko sie przetrenowalem( glownie przez piatek) zrobilem chwile przerwy. Do tego chodze jeszcze na kick-boxing we wt i czw. Moim celem jest sila i wytrzymalosc. Wyglad malo sie dla mnie liczy. W pon czyli biceps, [...]

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - robiłem wcześniej to ćw. ale z nastawieniem na triceps,przy zmianie techniki typowo na klatke też bardzo fajnie angażuje te mięśnie,więc śmiało mogę polecic ( ja również dołożylem 2,5 i potem 5 kg) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 -tutaj bez obciążenia,bo drążek nie jest moja mocną [...]

[...] ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co mnie bardzo cieszy ! - rozpiętki + wymachy boczne OK, mocna pompa - przedramię, tutaj miałem problem 30 kg na sztandze już sprawiało mi problemy, trochę Jacek mi pomagał - brzuch, świetny zestaw cwiczeń angażuje cały brzuch, przy wymachach [...]

[...] bo brama była zajęta, lajtowo to poszło. wymachy trochę okazały się problemowe, jednak 12p poszło, za tyg. postaram się 15p. -szrugsy: bez zastrzeżeń, dobra pompa. -przedramię: jw. -brzuch: ciężko i mocno, dobra pompa. Znowu nas wyrzucili z siłowni . To nie moja wina, że przychodzi sezonowiec i zabiera sztangielki/ławeczki i trzeba [...]

Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]

[...] 3s x 10p Uginanie ramion ze sztangielkiem naprzemianstronnie 2s x 12p Teraz moje pytania: - Czy RAMPA jest tutaj ok ? (nie za dużo serii będzie ?) - Gdzie wcisnąć przedramię ? - Zwróćcie uwagę na barki, czy nie brakuje tutaj ćw. na tylne aktony ? W planie uwzględniłem to jakie ćw. robiłem na rzeźbie, czyli jeśli tam głównym ćw. były [...]

[...] B Siła Klata – Wyciskanie leżąc RAMPA 6 Plecy – Wiosło sztangą RAMPA 6 Barki – Wycisk z klaty RAMPA 6 Nogi – Przysiady RAMPA 6 +przedramię C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12-15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 2s [...]

[...] 3s x 10p,9p,8p - 30kg (poprzednio 3s x 10p 27,5kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek (poprzednio tak samo) + brzuch, przedramię Komentarz do treningu: - wycisk plasko: raczej bezproblemowo, ale sami oceńcie. - wycisk dol: również raczej gładko. dobra pompa - rozpietki: MOC, pierwszy raz [...]