piatek sobota masz wolne to mozesz tam dac najciezsze treningi pozostale dwa dni to raczej zbytnie nie bedzie mialo znaczenia czy to bedzie wt+sr czy pon + wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki [...]
17.0814 wyrwalam sie samotnie na rower bo brakowalo mi troche przycisniecia - wykrecilam 14 km po gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, [...]
Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]
widać że sporo zbędnego balastu się pozbyłeś aczkolwiek sylwetka jeszcze sporo roboty wymaga, tak że dalej rób swoje jakie teraz plany? btw coś przedramie chudziutko wyszło pozdroo
[...] to jeszcze -wznosy sztangielek w opadzie + bokiem / 7.5kg wszystko -wyciskanie sztan wąsko / kolejno 20kg/30kg/40kg - uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 /12.5kg -przedramię uginanie sztangą /zazwyczaj robię bez sztangi tylko robię zwijanie linki z ciężarkiem np. 2.5kg *To tak wrzuciłem dla porownania dla innych odwiedzających [...]
Paatik, Jsdolan, Ajazy, Kabo dzięki :-) Akurat Viki to nie od Wiktorii ;-) Ja do tej pory się zastanawiam, gdzie i kiedy wyprzedziłam te dziewczyny i czy na pewno jakieś były czy tylko sobie coś wkręciłam %-) Wydawało m się, że na ściance uciekła mi jedna zawodniczka w czarnej koszulce i długich włosach, a później patrze kilka km dalej - jest! [...]
Drazekm czasem ciężko odróżnic %-) Wycwiel, Szajba, Nadinka, Tea dzięki :-) Paatik rozumiem na długich dystansach czy na pustyni, ale na takiej krótkiej trasie urojenia? Żle ze mną }:-( 24.09 poniedziałek Bieg w terenie Dziś lekki bieg na rozruszanie. Miało być na luzie, na niskim tętnie. Niestety głowa nie chciała współpracować :-( Miałam ogromny [...]
Szajba dzięki :-) Poprzestawiam i potestuje, ale tydzień muszę czekać na zegarek. Weekendowe zawody musze pobiec bez, dziwnie tak. Lubię wiedzieć ile do końca i czy już pocisnąć na masa czy nie ;-) Poczytałam trochę o tym Suunto, popatrzyłam na testy pomiaru tętna i jest ok. Strasznie mi się podoba ten zegarek, zaczynam odkładać kasę %-) Poza tym [...]
Dzięki :-D Szajba w sobotę 5km zajęło mi 40 minut %-) Wczoraj odpoczynek. Dziś też luz, wieczorem jedynie rozciąganie w planach. Jutro planuje spokojne bieganie. Góry na razie nie ruszam, przedramie lekko spiete i trochę boli w miejscu przyczepow, niech odpocznie. Jutro fizjo. Najgorzej z prawym bickiem - nie bolał na trasie ani bezpośrednio po, [...]
[...] : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15kg x 15 +20kg x 15 +25kg x 15 +30kg x 12 + 35kg x 9 +40kg x 5 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]