przedramię

Czesiek jest tylko nie na dostępu do neta %-) w tego bo się orientuje to umowa się skończyła :@ 14.12.13 - barki i przedramie, trening oceniam na 4, wyciskanie sztangi siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie, szrugsy (84kg %)), zginanie nadgarstków, prostowanie nadgarstków. Dieta ok 3900 kcal 3 parówki takto dieta [...]

1 Miesiąc 2 Miesiąc 3 Miesiąc Waga: 62.7 kg ---67.5 kg ---70.7kg Pas: 75 cm ---78 cm --- ? Biodra: ? ---97 cm ---98 cm Klatka: 93 cm ---96 cm ---98 cm Ramie: 30 cm ---32.5 cm --- 33 cm Udo: 51 cm ---55 cm ---57 cm Łydka: 37 cm ---38.5 cm ---39 cm Przedramie:27 cm---28 cm ---28 cm Jutro wrzuce jakieś fotki z [...]

Dzień 106 MASA Późno wstałem to trzeba było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: [...]

[...] Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :) Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z długim rękawem, a teraz taki rękaw mi przeszkadza. Staraj się płynnie wślizgiwać (?) kettla na przedramię i tyle. Z czasem będzie coraz lepiej. A może zbyt dużo ćwiczyłeś i przy mniejszej intensywności pobolałoby Cię tylko trochę i by przeszło :) Takie moje zdanie. [...]

A zapomniałem. Koniec miesiąc to zrobiłem pomiary. Progresu na calym ciele nie zrobiłem;/ ale też dużo nie ćwiczyłem.. choroba 18-stki itp. Klata: 107cm Ramie: 37cm Przedramie: 32cm Uda: 62cm Łydka: chyba 43cm Pasa nie mierzyłem bo to było na dniu ;/

[...] gorzej niż z 28 kg. Chyba ciężar ma tu pozytywny wpływ na technikę. Potem trochę prób rwania odważnika z lekkim - nazwijmy to "podsiadem" Na początku oberwałem kilka razy w przedramię zupełnie jak w początkach treningu z kulami. Potem wyczułem ruch i zacząłem robić. Bez techniki poprawnej nie podejdę do tego ćwiczenia. Dodanie kolejnej składowej [...]

Dzień 154 MASA DNT Dieta dziś wygląda jak wygląda , musiałem gdzieś pojechać i strasznie mi sie przedłużyło a nie miałem gdzie nawet zjeść. Regeneracja: 10 h Domsy: Lekkie domsy biceps , przedramie i barki. Suplementacja: Odżywka białkowa - 20g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 2kaps Wapń Dieta: Od jutra 4000 kcal i myśle że polece [...]

Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]

Wymiary: Waga - 73,3kg na czczo po toalecie Klata - 101 cm Ramie - 34 cm Udo - 57 cm Łydka - 38 cm Przedramie - 29 cm Talia - 79 cm Trzeba dobijać do 60 w udzie bo coś wydają mi sie małe i łydki też fajnie jakbym dobił do 40 niedługo. Robiłem filmik z pozowania ale to trudniejsze niż myślałem , pozy nie wyglądają tragicznie ale ciężko mi sie [...]

Są 2 proste powody. 1. Problemy z netem, przez 2 tyg byłem praktycznie odcięty 2. No widać, nie jestem systematyczny jeżeli chodzi o dziennik. Wrzucam wpiski, no ale po prostu czesto mi sie tego nie chce :) Mam jako takie zdjecia wrzucę dziś/jutro powiecie czy dobrze idzie czy nie. Puki co: Waga: 101kg Klatka 112cm (+3cm) Ramie 38cm (+1cm) [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

[...] - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 7,5-10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy na maszynie smitha 3x15 - 60kg 9) przedramię hantlami 2x20 + 1x15 - 10kg Dieta: 1) burgery + jabłko 2) kurczak słodko kwaśny z pomidorem i oliwkami 3) bułki z twarogiem z jogurtem naturalnym, szczypiorem [...]

[...] 4x10 - 12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg 9) przedramię 3x15 10) łydki na maszynie smitha 3x20 - 60kg Dieta: Brzoskwinia niestety była zepsuta więc zjadłem drugą porcją lodów 1) spaghetti + lody 2) chleb z serkiem [...]

[...] z hantlami: 4x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 40-45kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 - 60kg 8) przedramię ze sztangą: 2x20, 1x15 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Wyjątkowo mało tłuszczu mi dziś wyszło. Może w końcu sobie nadrobię w jakiś inny dzień [...]

[...] z hantlami: 2x12+2x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 45-50kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 40-50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Trzeci posiłek jest moim standardowym posiłkiem przed-imprezowym (ja poza posiłkami przed- i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg 6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg 7) łydki na maszynie smitha: 4x20 – 60kg 8) przedramię ze sztangą: 3x20 Dieta: 1) spaghetti + ciastka 2) bułki pszenne z serkiem wiejskim + bułki pszenne z makrelą z puszki + jogurt owocowy light 3) owsianka + kisiel [...]

[...] 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej [...]

[...] 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, [...]

[...] górnego do klatki: 3x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 1x10 – 20kg + 4x10 – 25kg 7) łydki na maszynie jednonóż: 3x15 – ciężar ciała 8) przedramię ze sztangą: 3x20 + AMRAPS: Przysiad: 20x70kg Martwy ciąg: 20x85kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x55kg Dieta: 1) spaghetti 2) łosoś grillowany z frytkami [...]