[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

11.10.2014 Sobota

W push press 2 i 3 serię zrobiłem na większym ciężarze. Niestety w 3 serii musiałem zrobić przerwę po 8 powtórzeniu, bo bałem się, że mogę nie dać rady, dlatego odczekałem 30 sekund i dobiłem te 2 powtórzenia. Wiosło sztangą znów zrobiłem 3 różnymi chwytami

Trening:
1) push press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg + 2x45kg, 10x40kg
2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 55kg
3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 50kg
4) wykroki z hantlami: 4x10 - 12,5kg
5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??)
6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg
7) unoszenie tułowia bokiem 3x12
8) szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg
9) przedramię 3x15
10) łydki na maszynie smitha 3x20 - 60kg

Dieta:

Brzoskwinia niestety była zepsuta więc zjadłem drugą porcją lodów

1) spaghetti + lody
2) chleb z serkiem wiejskim i łososiem wędzonym + lody
3) pancake z polewą


Kcal: 2900
B: 179
T: 82
W: 350

Dzisiaj zrobiłem pierwsze pomiary porównawcze odkąd zacząłem dziennik. Przypominam, że redukcję kończyłem na kcal 2200/2000. W tym tygodniu jadłem już 2900/2400.
Obwód pasa wzrósł o 1cm z 77 do 78cm, ale to żaden wyznacznik.
Waga bez zmian, w dalszym ciągu 70kg, co prawdę mówiąc mnie cieszy, bo od poniedziałku z czystym sumieniem znów dokładam 200kcal. Pomimo wiecznej, 4-letniej redukcji metabolizm dalej jest na całkiem niezłym poziomie, co również bardzo mnie cieszy .

Prawdę mówiąc spodziewałem się ze 2kg więcej na wadze, biorąc pod uwagę, że jest to jednak wyjście z redukcji, kalorie poszły już o ponad 500 w górę, do tego glikogen, woda, treść jelitowa, a tu proszę, bez zmian.

+ 1 cm w pasie nie musi być wyznacznikiem, ale jednak waga nie ruszyła a pas wzrósł. Może faktycznie nie ma się czym przejmować, tym bardziej,że 78 cm to mało, ale może to też być sygnał, żeby wprowadzić jakieś zmiany w diecie.

Coś sugerujesz?

Tylko i aż tyle, żebyś tego całkowicie nie bagatelizował. Jak znasz swój organizm to wiesz co Ci posłuży co nie. Jak do tej pory ciągle redukowałeś to ja bym najbardziej uważał na węgle, a masz ich już nie tak mało (>5 g/1kg masy w DT i >4 g w DNT). Najwięcej oczywiście bym dawał po treningowo. Można by też spróbować jeden posiłek tylko białko + tłuszcz, Może wprowadzić HC w DT i LC w DNT. Możliwości jest wiele, ale na razie możesz zostawić jak jest i obserwować dalej jak będzie szło.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-12 00:49:10

Na razie zostawię tak jak jest. Tym bardziej, że 1cm różnicy może wynikać z niedokładnego pomiaru w jeden, bądź drugi dzień.

Wczoraj wieczorem jeszcze zacząłem się zastanawiać nad jednym. Waga pokazała 69,7kg, a wydaje mi się, że 2 tygodnie temu pokazała dokładnie tyle samo, co do 0,1kg. Może tam zawsze pokazuje 69,7, albo tyle wynosi ograniczenie lol.

Nie mam pojęcia dlaczego węglowodany cieszą się taką złą opinią na tym forum. Nie raz widzę, jak ludzie się skarżą, że węglowodany im nie służą i diety low carb cieszą się z dnia na dzień coraz większą popularnością, podczas gdy przyczyna niepowodzeń może leżeć (i moim zdaniem w większości przypadków leży) gdzie indziej.

gdzie?

Ja za dużo forum nie czytam, a ciągle spotykam się właśnie z takim podejściem ludzi, jak właśnie wyżej opisałem. Bardzo możliwe, że to pojawia się w wątkach 'z pojedynczymi pytaniami'.

12.10.2014 Niedziela
Trening: Wolne

Dieta:
Okazało się, że wcześniej zeżarłem z 2/3 sosu do spaghetti w 2 porcjach, a miały być 4. Dlatego tak naprawdę wczoraj i przedwczoraj zjadłem więcej niż myślałem. Dzisiaj po spaghetti zjadłem jeszcze serek wiejski, żeby białko podbić, bo w samym sosiwie, którego było niewiele, było po prostu mało tego białka.

1) jajecznica na maśle z bułkami pszennymi
2) spaghetti + serek wiejski
3) owsianka, orzechy włoskie

Kcal: 2400
B: 165
T: 81
W: 253

Plan wykonany w 100% zarówno pod kątem treningów, jak i diety.

Objętość treningowa w tygodniu nr 2 w 3 podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 6940kg
Martwy ciąg: 8100kg
Wyciskanie na klatkę: 6275kg

Pytajac gdzie mialem na mysli gdzie lezy problem.

Wiadomo ze czynnikow jest wiele ale zazwyczaj wazystko skupia sie na weglach.
Za duzo.
Nie takie.
Nie o takich porach.
Itd.
Moze nie 100% ale ok. 3/4 rozxhodzi sie o wegle.

Bialka prawie nigdy i fatu czesto to nie dotyczy.
Od nadmiaru samego bialka nie przytyje sie.

Ps.
Oczywiscie osoba szczupla czy hargainer bedzie mial inne zdanie.
Ale mowa o nasmiernym zalewaniu czy redukcji.