...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czesiek jest tylko nie na dostępu do neta w tego bo się orientuje to umowa się skończyła :@ 14.12.13 - barki i przedramie, trening oceniam na 4, wyciskanie sztangi siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie, szrugsy (84kg %)), zginanie nadgarstków, prostowanie nadgarstków. Dieta ok 3900 kcal 3 parówki takto dieta zdrowiutka :D
...
Napisał(a)
Jak ty te parówy możesz jeść :D powiedz jeszcze że to te z biedronki :D ( 1% mięsa )
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
...
Napisał(a)
no w diecie brakuje sporo do tego by byla chociaz na 80% dopieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dzień 88 MASA
Regeneracja:
7:30 h.
Suplementacja:
zma x 1
Trening: Plecy + Biceps
Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić sie jednak na pracy mięśni i technice.Reszta ok chociaż w uginaniu sztangą pompy nie było wcale ..
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko nachwytem:
12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie:
12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg (fail)
3.Wiosłowanie sztangielką:
12 x 26kg / 10 x 28kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg ( lewa łapa 6 x )
4.Martwy ciąg:
8 x 90kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą:
5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:
5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5 x 12kg / 5 x 14kg
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:15:58
Regeneracja:
7:30 h.
Suplementacja:
zma x 1
Trening: Plecy + Biceps
Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić sie jednak na pracy mięśni i technice.Reszta ok chociaż w uginaniu sztangą pompy nie było wcale ..
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko nachwytem:
12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie:
12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg (fail)
3.Wiosłowanie sztangielką:
12 x 26kg / 10 x 28kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg ( lewa łapa 6 x )
4.Martwy ciąg:
8 x 90kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą:
5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:
5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5 x 12kg / 5 x 14kg
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:15:58
...
Napisał(a)
Opad zawsze będzie mniej kg, bo to bardziej techniczne (łatwo o koci grzbiet). Jak chcesz bodziec siłowy to zrób nachwyt w pochyleniu. Tam ładnie kg można dokładać.
Ładnie sztangielką niedługo 35 pójdą pewnie. Mc też sporo. Dużo tłuszczu mają te ciasteczka :D.
Ładnie sztangielką niedługo 35 pójdą pewnie. Mc też sporo. Dużo tłuszczu mają te ciasteczka :D.
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Dlatego jem te ciasta No sztangielką fajnie ale jakoś łątwiej mi sie robi , mając noge z przodu obok łapy która wiosłuje a nie styłu tak jak " wszyscy robią" z kolanem na ławce to wogóle mi sie dziwnie wiosłuje Jak dojde do 35 kg to już 100 mi zostanie do grubej berty Karola Małeckiego :D
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:24:39
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:24:39
...
Napisał(a)
1 Miesiąc 2 Miesiąc 3 Miesiąc
Waga: 62.7 kg ---67.5 kg ---70.7kg
Pas: 75 cm ---78 cm --- ?
Biodra: ? ---97 cm ---98 cm
Klatka: 93 cm ---96 cm ---98 cm
Ramie: 30 cm ---32.5 cm --- 33 cm
Udo: 51 cm ---55 cm ---57 cm
Łydka: 37 cm ---38.5 cm ---39 cm
Przedramie:27 cm---28 cm ---28 cm
Jutro wrzuce jakieś fotki z siłowni ;)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:33:46
Waga: 62.7 kg ---67.5 kg ---70.7kg
Pas: 75 cm ---78 cm --- ?
Biodra: ? ---97 cm ---98 cm
Klatka: 93 cm ---96 cm ---98 cm
Ramie: 30 cm ---32.5 cm --- 33 cm
Udo: 51 cm ---55 cm ---57 cm
Łydka: 37 cm ---38.5 cm ---39 cm
Przedramie:27 cm---28 cm ---28 cm
Jutro wrzuce jakieś fotki z siłowni ;)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:33:46
...
Napisał(a)
Dzień 89
Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść.
Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było .
Regeneracja:
8h
Suplementacja:
Kawa przedtreningowo
Domsy:
Po wczorajszym treningu znikome następny trening postaram sie o lepszą pompe .
Trening: Klata + Triceps
Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra Klata idzie doprzodu i siła i masa
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą )
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni:
12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
3.Rozpiętki na ławce płaskiej:
12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
7 x
2.Narciarz na wyciągu:
12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg
3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg
Dieta:
Makrosy tak wyszły bo korzystałem z produktów jakie były podręką nie było skąd kcal wziąść dlatego tak dużo węgli.Kcal jednak wpadło dużo bo jakoś głodny chodziłem
Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść.
Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było .
Regeneracja:
8h
Suplementacja:
Kawa przedtreningowo
Domsy:
Po wczorajszym treningu znikome następny trening postaram sie o lepszą pompe .
Trening: Klata + Triceps
Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra Klata idzie doprzodu i siła i masa
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą )
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni:
12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
3.Rozpiętki na ławce płaskiej:
12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
7 x
2.Narciarz na wyciągu:
12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg
3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg
Dieta:
Makrosy tak wyszły bo korzystałem z produktów jakie były podręką nie było skąd kcal wziąść dlatego tak dużo węgli.Kcal jednak wpadło dużo bo jakoś głodny chodziłem
...
Napisał(a)
18.12.13
Odzyskałem internet! Więc jest wpiska!!
Trening Klata+Tric
Klatkę ćwiczę dwoma planami naprzemiennie co tydzień.
Plan A (dzisiejszy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej (64kg, 59kg, 59kg, 55kg) 7-10powt
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt,
Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax
Dipsy 3xmax
Triceps
Pompki na poręczach 3x max
Pompki odwrotne 3x max
Plan B (rozciągający)
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
unoszenie talerza przed siebie
Rozpiętki
Dieta:
Odzyskałem internet! Więc jest wpiska!!
Trening Klata+Tric
Klatkę ćwiczę dwoma planami naprzemiennie co tydzień.
Plan A (dzisiejszy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej (64kg, 59kg, 59kg, 55kg) 7-10powt
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt,
Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax
Dipsy 3xmax
Triceps
Pompki na poręczach 3x max
Pompki odwrotne 3x max
Plan B (rozciągający)
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
unoszenie talerza przed siebie
Rozpiętki
Dieta:
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły