[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzeń 87 MASA


Regeneracja:

11h + 40 min drzemka

Suplementacja:

Brak.

Dieta:

Wreszcie udało mi sie utrzymać te węgle na niskim poziomie .






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-15 18:22:33

Czesiek jest tylko nie na dostępu do neta w tego bo się orientuje to umowa się skończyła :@ 14.12.13 - barki i przedramie, trening oceniam na 4, wyciskanie sztangi siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie, szrugsy (84kg %)), zginanie nadgarstków, prostowanie nadgarstków. Dieta ok 3900 kcal 3 parówki takto dieta zdrowiutka :D

Jak ty te parówy możesz jeść :D powiedz jeszcze że to te z biedronki :D ( 1% mięsa )

no w diecie brakuje sporo do tego by byla chociaz na 80% dopieta

Dzień 88 MASA

Regeneracja:

7:30 h.

Suplementacja:

zma x 1

Trening: Plecy + Biceps

Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić sie jednak na pracy mięśni i technice.Reszta ok chociaż w uginaniu sztangą pompy nie było wcale ..

Plecy:


1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko nachwytem:

12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie:

12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg (fail)

3.Wiosłowanie sztangielką:

12 x 26kg / 10 x 28kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg ( lewa łapa 6 x )

4.Martwy ciąg:

8 x 90kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg



Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją:

5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5 x 12kg / 5 x 14kg




Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:15:58

Opad zawsze będzie mniej kg, bo to bardziej techniczne (łatwo o koci grzbiet). Jak chcesz bodziec siłowy to zrób nachwyt w pochyleniu. Tam ładnie kg można dokładać.
Ładnie sztangielką niedługo 35 pójdą pewnie. Mc też sporo. Dużo tłuszczu mają te ciasteczka :D.

Dlatego jem te ciasta No sztangielką fajnie ale jakoś łątwiej mi sie robi , mając noge z przodu obok łapy która wiosłuje a nie styłu tak jak " wszyscy robią" z kolanem na ławce to wogóle mi sie dziwnie wiosłuje Jak dojde do 35 kg to już 100 mi zostanie do grubej berty Karola Małeckiego :D

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:24:39

1 Miesiąc 2 Miesiąc 3 Miesiąc

Waga: 62.7 kg ---67.5 kg ---70.7kg
Pas: 75 cm ---78 cm --- ?
Biodra: ? ---97 cm ---98 cm
Klatka: 93 cm ---96 cm ---98 cm
Ramie: 30 cm ---32.5 cm --- 33 cm
Udo: 51 cm ---55 cm ---57 cm
Łydka: 37 cm ---38.5 cm ---39 cm
Przedramie:27 cm---28 cm ---28 cm


Jutro wrzuce jakieś fotki z siłowni ;)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-16 21:33:46

Dzień 89
Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść.
Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było .


Regeneracja:

8h


Suplementacja:

Kawa przedtreningowo

Domsy:

Po wczorajszym treningu znikome następny trening postaram sie o lepszą pompe .

Trening: Klata + Triceps

Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra Klata idzie doprzodu i siła i masa

Klata:


1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą )

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni:

12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg

3.Rozpiętki na ławce płaskiej:

12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg


Triceps:

1.Pompki na poręczach:

7 x

2.Narciarz na wyciągu:

12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg

3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg


Dieta:

Makrosy tak wyszły bo korzystałem z produktów jakie były podręką nie było skąd kcal wziąść dlatego tak dużo węgli.Kcal jednak wpadło dużo bo jakoś głodny chodziłem

18.12.13
Odzyskałem internet! Więc jest wpiska!!

Trening Klata+Tric
Klatkę ćwiczę dwoma planami naprzemiennie co tydzień.
Plan A (dzisiejszy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej (64kg, 59kg, 59kg, 55kg) 7-10powt
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt,
Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax
Dipsy 3xmax


Triceps
Pompki na poręczach 3x max
Pompki odwrotne 3x max


Plan B (rozciągający)
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
unoszenie talerza przed siebie
Rozpiętki



Dieta: