przedramię

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

ja tez tak mialem.. pewnie troche zaniedbujesz przedramie i nie wytrzymuje ciezaru, ktory bierzesz na bic! cwicz przedramie po jakims czasie bedzie dobrze. Cos slyszalem o owijaniu gryfu recznikiem pozdrawiam yyyyy.. zakladam ze nie cwiczysz zbyt dlugo

Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY 1)Martwy ciąg 12/10/8/5 2)Drążek nadchwyt 4s max 3)Wiosłowanie sztangą 4x12 4)Szrugsy 4x12 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie w uchwycie młotkowym 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ  1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków [...]

[...] z żelaza i jedziesz. (co co kij jo to wujaszek google ci powie). Trening 0,5h dziennie. 10min- rozciąganie 5x6 min młynki (z 1 min przerwy) potem bez przerw. 10 min wymachy przedramię 4-5cm na plusie. (biceps 33 a przedramię o cm większe było) ALE SIĘ OPŁACA. + dla odmiany co koledzy wyżej mówią trening kijem - na początku będzie boleć. [...]

Chciałbym zebyscie sie pochwalili swoimi osiągami :Staż na siłowni i różnice wymiarów kiedy zaczynaliscie cwiczyc i terazniejszymi ?? 1 Biceps 2 Klata 3 Przedramie 4 Udo 5 Nadgarstek 6 Łydka 7 Barki A także różniece wyników w sile : 1 Wysiskanie na klate 2 Na biceps 3 Na barki 4 Martwy ciąg 6 Przysiad Kolejny taki temat ale ja odpowiem Staż 8 [...]

Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

nieco zmieniony twój plan: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 4 serie(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen [...]

[...] regeneracji (jak na te malutkie mięśnie przystało rzecz jasna) to zblokujemy sobie drogę do rozwinięcia bicepsów - biceps nie weźmie więcej niż jest w stanie wziąć przedramię - nigdy. Co do przysiadu - też głupoty, wybacz to twarde określenie, ale przysiad ze stopami równolegle ze sztangą na barkach nie jest możliwy do wykonania w pełni [...]

Gatts to jest dział armwrestlingu.Nie musi nabierać wagi aby mieć duże przedramię.Przy jego wadze może dojść do 40 cm w przedramieniu wykonując trening armwrestlerski.Mnie osobiście najbardziej skoczyło przedramię przy supinacji nadgarstka Zmieniony przez - forx w dniu 2014-03-09 11:50:08

Ja też znam niekonwencjonalne ćwiczenie. Czytałem kiedyś o ćwiczeniu pewnego strongmana na przedramie, jest ultraskuteczne-duuużo skuteczniejsze niż jakiekolwiek konwencjonalne ćwiczenie na przedramie, ale niestety również ultraciężkie. -Przygotowujesz wiadro z piaskiem -Wkładasz głęboko rękę i ruch wygląda tak -Zaciskasz rękę najmocniej jak się [...]

"i jeszcze jedno czy mozna trenowac przedramie 3x w tyg? " Zdecydowanie nie polecam.U mnie skończyło się to bólem i długą przerwą od siłowni.Zdecydowanie lepiej będzie jeżeli przedramie bedzięsz ćwiczył raz w tygodniu.

cwicze ok 2.5 lat miale mtroche przerwy zaczyanlem wazylem 66 kg wzrost 182 po tym czasie przytylem troche waze 90 kg nie powiem bo troche zainwestowalem w odzywki teraz kupilem kreatynke i aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep [...]

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 13 powtórzeń Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń 4 dzien sobota Barki + przedramię + kaptury barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie [...]

[...] mieć takie łapy jak on. Tata zrobił mi 2 hantle jedna ważyła 1,5 kg, wiadomo lekko. Trening wyglądał tak czas treningu ok 2h Siadałem na łużku, lub na krześle, i uginałem przedramię łokieć oparty o udo, Ciężar lekki, także mogłem tak robić 1h bez przerwy jedną ręką a druga godzinę druga ręką. i tak codziennie. zazwyczaj zaczynałem o 20.00 bo [...]

herc, taka budowa, zauwaz ze przy nadgarstku nie masz miesni, mowie o bokach przedramienia, ja tez tak mam, chudy nadgarstek, ale co poradze na drobna budowe, rozwijaj przedramie normlanymi cwiczeniami, bedzie dobrze. rob duzo krecenia dlonia, siedziesz, reka prostopadle do podloza i obracasz powoli hantlem napinajac cale przedramie

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

[...] Ale ziomuś możesz spróbować strzała w czoło, tam się rozejdzie do przedramienia. Trening w domu przed komputerem też pomaga. A tak na poważnie, to chyba nie zrobisz takiej bzdury jak priorytet przedramie... bo i tak słyszałem. Trenuj to co masz trenować, a przedramię będzie rosło tak jak reszta, przecież przy 90% ćwiczeń pracują przedramiona.

NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]

Mam tak samo jak u CIebie. Jesli wezme troszke ciezsza sztange,a cwicze 45 kg na biceps w seriach po 10 pow to gdy poloze sztange strasznie boli mnie przedramie, a dokladniej kosc... Po kilku sekundach bol ustepuje... Nie wydaje mi sie zeby tu chodzilo o slabo rozwiniete przedramiona poniewaz przedramie zaczalem cwiczyc w tym samym czasie co [...]