[...] na łydki na maszynie 3x30 (40-50kg) 7) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta więc zacząłem od przysiadów. 72,5kg x 8 weszło łatwiej niż się spodziewałem, [...]
[...] żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie ćwiczyłem oddzielnie przedramion. W końcu doszedłem do wniosku, że mam [...]
podaj jaki masz staz. A poza tym polaczenie bicpes + przedramie jest najlepszym polaczeniem a wiec nie wiem czemu ci nie pasuje. Ja i tak bym pozostal przy 3 dniach albo gora 4 pon klata+trip sroda plecy+bic+przedramie piatek bary (+nogi) chyba ze na 4 dni to: sobota nogi
a tak mzpoe byc : pon - klata tric wt - plecy sro - wolne czw - bic przedramie pia - nogi bary ??? a jesli tak to nie ma roznicy czy po klacie i tricu robie plecy czy bic i przedramie ??
A więc tak.. Jak dla mnie, przy rocznym stazu, niepotrzeba walić 9 serii na biceps. Jak postawisz na jak najlepszą technikę i izolację mięśnia, będziesz mial dosyc po jednym ćwiczeniu myśle, że trzeba jak najdłużej ciągnąc jak najmniejszą ilościa serii. Bo jak teraz dowalisz więcej, to co za rok, dwa? Co do łączenia grup - bardzo możliwe, że [...]
Mam pytanie donośnie treningu, ćwiczę kilka miesięcy i mam rozłożone tak: wtorek: klata+tric+łydki czwartek: plecy+bic+przedramię sobota:nogi+barki do tego jeszcze w poniedziałek robię przedramię w domu, /nie rob a wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo [...]
w sumie to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce [...]
[...] mnie piekielne skurcze mięsni, które najciężej były poddane treningowi (np. przedramie, uda). Dajcie spokój... ostatnio, jak pisałem przy koompie i złapał mnie skurcz w przedramię, to wyskoczyłem jak z gorącego oleju i skurczybyk trzyma tak przez kilka sekund. Zacząłem brac Aspargin (potas+magnez). Samowolne kurcze ustąpiły... Mieliście coś [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
moj dotychczasowy plan dla Glaca_91: pon: klata, przedramie klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do [...]
[...] około 85-90 kilo i siłował się na prawa rękę, używając wyjątkowej techniki. Pozwalał przeciwnikowi sprowadzić się do pozycji przegrywającej, gdy wierzch dłoni, nadgarstek i przedramię (prostowniki) były już w kontakcie z blatem stołu. W tym momencie eksplodował i podrywał rękę ze stołu i wykorzystując ciągle rosnącą sile pledu wykonywał łuk 180 [...]
Nie napisales czy cały plan czy tylko część planu dotycząca dnia treningowego pleców. Wklejam to drugie. Tak więc: Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch Plecy: 1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8 2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8 4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8 Bic: [...]