przedramię

hehe mialem goscia kiedys na siłowni który miał *****s... duze przedramie- a ja na to jakie ćwiczenia wykonuje?? on odpowiedzial ze nie cwiczy przedramion bo jak kiedys cwiczyl to jego rece wygladaly nie symetrycznie, chodzi mi o to ze w dolnej czesci reki(przedramie) mial wiekszy obwod od gornej(biceps,triceps)

Posiedzialem troche i wymyslilem taki planik na caly cykl. Mysle, ze dobry. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramię Środa:----------------- Czwartek:Uda+Łydki (+Klatka)-ciągle się zastanawiam czy raz nie wystarczy Piątek:Barki+Triceps+Przedramię Sobota:---------------- Niedziela:-------------

mój plan: poniedziałek: klata+ tric wtorek: plecy + przedramię środa: wolne (czasami z nudów biceps + łydki) czwartek: barki + brzuch piątek: triceps + przedramię sobota: nogi + bic niedziela: wolne od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę 5x w tygodniu jedyne co zmieniałem to kolejnośc wykonywania partii i dni w jakie je wykonywałem ćwiczę od [...]

A co myslice o trenowaniu kazdej Parti 2 razy w tygodniu Pon Klata+BIc+Tric+lydki Wtorek Plecy+bary+uda+przedramie Piatek Klata+BIc+Tric+lydki Sobota Plecy+bary+uda+przedramie Co myslice ? Na dzue partie robil bym 8 10 serii na male 6-8

[...] raczej poprzez dostosowanie samych ćwiczeń, obciążeń, ilości powtórzeń itd. niż poprzez sam podział tygodnia. Brzuch ćwicz dwa razy w tygodniu ze średnią intensywnością, we wtorek i czwartek a przedramię nie "od czasu do czasu" tylko co najmniej (ostro) raz w tygodniu w dzień którym robisz biceps. Nie zapominaj też o łydkach.

a reszta jak wyglada? przedramie wyglada jakbys mial z 14 lat wiec niesadze aby reszta przodowala tutaj nad tym twoim przedramieniem.To ze przedramie male to nic straconego wystarczy wziac sie za trening:)

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

Fajne przedramie w ogole klatka tez do przodu .

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

jesli cwiczysz duzo na wolnych ciezarach to np jak naparzasz plecy (szczegolnie jak nie urzywasz "straps" na nadgarstki itd) czy bica to wtedy ci pracuje przedramie. Jesli dolozysz do tego jeszcze kilka serii na przedramie exclusive w jakies inne dni to bedzie gitara.

A ja mam jeszcze kilka pytan bo od przyszlego tygodnia zaczynam cwiczyc Twoim planem Zapoznalem sie z tematami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html I napisales ze jako cwiczenie pomocnicze mozna dodac 10) cos na "core"-brzuch. - moze byc ABS2? (jestem ekto) Rozumiem ze skoro jestem [...]

a jaka jest różnica pomiędzy rękoma opuszczonymi przy tułowiu a przy wyprostowanych poziomo do podłogi w barkach?? czy przedramię wtedy inaczej pracuje? mi te uniesienie za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę [...]

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]

A pilnujesz techniki w wciskaniu i generalnie jak trzymasz sztangę, to pilnujesz, żeby dłonie i przedramię generalnie szy w jednej linii?

prponuje zrobic tak: zrobic tydzien z treingiem w sordku tygodnia takim planem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tyle ze zamiast martwego ciągu zrób wyprosty na ławwce z opadu. a sztange wyciskaj z klatki a nie zza karku powtrzen ~15 ma byc to lekki trening. zrób wszysie cwiczniea [...]

Co ty pier***icie sam jakis miesiac temu szukalem po tym forum jakiegos dobrego treningu na poprawienie sily wycisku i w ponad polowie znalezionych artykolow odsylacie kogos do szukania. Przez 4h nie znalazlem zadnego porzadnego treningu. Juz troche chodze na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie [...]

Matth3w: Nie był zły, a dobry to będzie jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: [...]

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie: 1. Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. [...]

Wtorek: klata + barki + triceps + przedramie: 1. Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 12x76 / 12x76 / 12x76 / 11x76 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 [...]