przedramię

"Winklarr ma lepsze lapy niz kai, co do bicepsa mozna polemizowac, ale triceps i przedramie to inna liga " Winklaar ma gorszą góre bicepsów. Kai ma lepsze bice. A po za tym wiemy jak Winklaara łapy wyglądają gdy stoi sam. Mysle ze Kai ma je ogolnie wieksze. Widzialem foto gdzie stoi Akop Szostak przy Winklarze i łapy na prostej wcale az [...]

jakie on ma przedramię i całe ramie to jest jakieś przegięcie

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]

29.04.2014 PULL CIĘZKO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80 Przyciąganie wyciągu 4x rampa 10 40,50,60,70 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,20,20 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x rampa 6 20,25,30,30 Modlitewnik 3x rampa 8 15,20,20 Przedramie 4x I [...]

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]

[...] w górę - bez szarpania, płynnie i z pełną kontrolą pracy mięśni. Faza 2. Kładziesz się plecami na ławeczce z lekkim kątem dodatnim. Ramię do tułowia pod kątem prostym, przedramię do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do [...]

ale kawał łapskaaż przedramie wizualnie zmalało

[...] - pobudka i zaraz śniadanko, cottage cheese + banan. 10.30 - ciemna bułka z piersią z kurczaka. 13.30 - sałatka śledziowa. 14.30 - 15.30 - TRENING, dzisiaj tylko biceps i przedramię. Uginanie w staniu 8kg na rękę 12 powtorzen - seria rozgrzewkowa. 4s-12p uginanie w leżeniu na ławce skos góra. 2s-12p modlitewnik podchwyt wąsko 2s-12p [...]

Wczoraj ROP VD w taki sposób: 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno [...]

[...] będzie. Ale to za 2tyg. Taki spokojny "relaks" teraz chcę zaliczyć. C&P, Swing i Snatch. Tylko tyle będę robił, bo faktycznie nie ma sensu się przeciążać. Już i tak lewe przedramię mam delikatnie obolałe. Gdzieś przy rwaniu za bardzo łupnąłem i tak dokucza do dziś. Dlatego te 2 tyg chcę zrobić takiej aktywnej przerwy. Rekonwalescencja, [...]

[...] 24kg x110/9min Rwania po 5reps na stronę i zmiana. Przedostatnią minutę pracowałem całą, a w pozostałych tylko pierwsze 30sek. Potem bym rest. Już wiem co mi tak lewe przedramię obciąża: odważnik, a dokładnie ten 32-kilowy odważnik. Jest inny niż pozostałe i ma większe ucho. Masakra jest jak źle złapię. Jakoś pociągnę, powoli do zakupu z [...]

[...] zrobię, tzn jak będę w domu, bo dzisiaj na służbie jestem i stąd tylko dwa odważniki mam. Generalnie jest jeszcze taki mały drobny szczegół jaki mi dokucza. Mianowicie lewe przedramię. Dokucza mi jak źle ułożę odważnik na nim. Zastanawiałem skąd ta przypadłość, bo prawa jest ok, i dzisiaj podczas TGU tak pomyślałem, że gdzieś źle skręcam [...]

[...] miało znaczyć. Może 3x1,2,3 na zakończenie każdego treningu?? Wyjdzie 15 powtórzeń - niby niewiele, ale po 3 sesjach, po 2 tyg, będzie to niemal 100 powtórzeń na stronę. Popróbuj cleana z większym i mniejszym łukiem, albo takiego niemal pionowego, gdzie na koniec kule wkręca się na przedramię. Wraz z praktyką znajdziesz wariant dla siebie. :-)

Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada:-) Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light;-) Rozgrzewka standarowa, czyli:u Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) TGU 3x1 24kg Potem: Bent [...]

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

Corum wrzucam planka. Aparat trochę się przekrzywił i dlatego nie widać całości. https://www.youtube.com/watch?v=BX0K9f3E_pk&feature=youtu.be Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a [...]

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]

Hmm, tam myśle po przeczytaniu ,że zrobię tydzień przerwy potem walne regenerację ddo grudnia zakupię sobie białko + kreatynkę i rozpisze ładnie twoje sugestie :) A co do wagi tych ciężarów to tak, na klate więcej niż 35 kg nie mogę wziąść w 3 seriach bo nie wycisne tych 10 razy :P, ale odrazu mówię ,że zaczynałem od 28 :P To teraz wypisze co [...]