przedramię

Krzyss ma racje tylko dodaj przedramie do nóg i będzie OK klatka + bic nogi + przedramie barki + tric plecy + kaptur Brzuszki rób po treningu siłowym

Uzi- 4 pkt -krótki komentarz-Super! Koondzioo- 3 pkt -krótki komentarz-masa podchodzi pod Arnolda z łydka....choć przy tym wzroście jeszcze pewnie więcej potrzeba,podobnie przedramię Rutkow- 2 pkt -krótki komentarz: rzeźba fajna ale masy jeszcze brakuje.... Tatar- 1 pkt-krótki komentarz-to miejsce masz na własne życzenie-zdjęcia [...]

Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]

Po prostu - sraką %-) No i też tą sławną retencją. chciałem napisać problemami żołądkowymi ale ubiegłeś mnie%-) Armageddon D Uginanie ramion na wyciagu 3x20 3x Super Seria: Prostowania ramion na wyciągu 20 + młotki 15 3x Super Seria: Francuskie stojąc 15 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 10-12 Pompki wąski rozstaw 3x10-15 do załamania [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

a taki trening?? o tym co sądzicie?? Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - na przedramię daj po 20 powtórzeń podchwytem 4x20 ============================================= Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. [...]

Plan do calkowitej zmiany. Poczytaj troche na forum, jest tego duzo. W twoim planie nie widze cwiczen na przedramie a na barki tylko jedno. Podpowiem Ci tak jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu: Pon:klata+tric Wtorek:barki+przedramie Sroda:wolne Czwartek:plecy+bic Piatek:nogi

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

Klatka ok. Triceps - daj wszystkie ćw po 3 serie, albo 2 ćw po 4 serie. Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie albo podciaganie 3s Biceps ok. Plecy: podciaganie daj 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog [...]

[...] - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Wychodzi że: Poniedziałek klatka, triceps Wtorek plecy, biceps Środa barki, przedramię Czwartek wolny Piątek klatka, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela wolna

Oto moj szczegolowy trening: 1:nogi, brzuch nogi: -przysiady z cuezarem na karku 3 x max -wykroki ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge -przysaid marynarski 3x max -wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max -niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa [...]

Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

moze ten bedzie lepszy: Poniedziałek: klata, triceps Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 10/10/86 2.Wycisk na skośnej sztangi 10/10/8/6 3.Rozpiętki 8/8/8 Triceps 1.francuz z łamaną leżąc 12/10/8 2.pompki na poręczach 8/8/8/8 Środa: Plecy(całe)+ Biceps Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie 6/6/6/6 [...]

NACHWYTEM to jest bardziej na przedramię(biceps też bierze udział), ale to ćwiczenie raczej na przedramię się stosuje.

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

czwartek twaróg chudy 200g 2 jogurty po 150g 3 kromki razowego chleba+wędlina drobiowa 1 krewetka 300g ryba pieczona Barki+przedramię+brzuch+aeroby 1Wyciskanie sztangi zza głowy 2Arnoldki 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na [...]

No z tego co pamiętam to na wakacje 2006r (juz po 5-6 miesiecznym splicie - bez diety) miałem 168cm wzrostu, 57kg wagi, a na łapce 32,5cm; przedramie 28cm; barki coś koło 111cm, wiec wymiary wsio opadło, ale siła by taka jak teraz(a nawet ciut słabsza) No masz racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe [...]

oj oj kolego trening ma duzo do zyczenia... nie rowna intensywnosc parti... na barki robisz tyle cwiczen co na przedramie chyba barki a przedramie to jakas roznica nie? Jesli nie ma postepu ewidentnie zawinila dieta, trening... ponadto czy odpoczywales po treningach czy np potem szles sobie pokopac 5 h w pile albo inny wysilek fizyczny? Zacznij [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]