Test pigułek UNS by Rokko

TanQer

Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :),

Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury

Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;)

Rokko

TanQer

Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :),

Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury

Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w moich rewirach nie byłes?

Ten burger to wizualnie tak wyglada ? Czy ma 5kg :p

TanQer

Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;)

nas zastała najpierw burza a potem deszcz ale schowaliśmy się pod drzewami. Trza być twardym a nie miętkim

prz1993

Rokko

TanQer

Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :),

Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury

Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w moich rewirach nie byłes?

nie brachu, to był tylko weekendowy wypad za miasto

Cielu7

Ten burger to wizualnie tak wyglada ? Czy ma 5kg :p

hehe, burger ma 170g mięsa i jak dla mnie to spokojnie dwa wcinam sami spróbujcie tego angusa bo jest dostępny w biedronce. pozostaje tylko kwestia przygotowania: 3 min grillować z każdej ze stron i w smaku jest mega!


BARKI ŁYDKI
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/8
Military Press 12/12/10
Arnold DB Press 12/12/10
Snatch high pull 12/10/10
Unosznie hantl jednorączi w opadzie 15/12/12
Kierownica 2x15
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x30+ 2x drop set

CARDIO po treningu
20min
stepper

CARDIO nr
spacer z żoną po lesie ponad 3 godziny..bo trochę się zgubiliśmy



DIETA
1. 250g twaróg chudy, 30g wiórki kokos+migdały, spirulina
wit PP 250mg
2. Preworkout
2 jaja, 100g twaróg chudy, 50g ser żółty, szpinak/pieczarki/cebula

200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
wit 1g
3. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
100g ryż jaśminowy, 30g wpc, 100g banan, truskawki, kakao

potas
4. 150g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa
nac
5. 2 duże ziemniaki, 150g indyk, buraczki

ornityna
6. udko z kurczaka, 30g olej rydzowy, brokuły
magnez

NOTE
Po konsultacjach z Adamem od 3 dni testuje dietę Carb Back Loading. Waga 88-89. Zdecydowanie mniejsze uczucie głodu, pełniejszy wygląd, siłą na +.

Poniżej kilka ciekawych artów:

SOLAROSA

carb-back-loading

HULKA

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2015-05-31 20:47:44

Jak sie sprawdza ten armagedon? Ruszylo cos lapy? Czy jeszcze za wczesnie zeby cos powiedziec?

majstertm

Jak sie sprawdza ten armagedon? Ruszylo cos lapy? Czy jeszcze za wczesnie zeby cos powiedziec?

trochę krótko żeby oceniać ale wydają się większa. pewnie przez nabicie gliko

Armageddon C
Spider curl 3x10-8
3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania
4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8
Przedramię 2x
ABS
Rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce rzymskiej 2x
plank, side plank

CARDIO po treningu
20min
orbitrek

DIETA
1. 230g łosoś, warzywa
wit PP 250mg
2. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 10g olej rydzowy, warzywa
potas
3. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 10g olej rydzowy, warzywa
wit 1g
4. Preworkout
150g kura, 20g orzechy/migdały, 10g olej rydzowy, warzywa
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
100g ryż jaśminowy, 20g wpc, 100g banan, 180g twaróg chudy, kakao
100g paluszki cebulkowe
nac , ornityna
6. 150g indyk, 150g pieczywo, ser żólty
magnez

NOTE
Pomimo braku WW w posiłkach przed treningiem taka pompa że ręki nie mogłem zgiąć AAKg i agmatyna robią robotę

Tymczasem w Ameryce

DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 15/12/10
Zbieranie grzybków 15/15/12
Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90
Przysiad 15/12/8 z przeprostem
Hack squat na Smith 15/12/12
Wykroki chodzone 15/12/10
Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12
core ABS

CARDIO po treningu
20min
Bieżnia hill mode

DIETA
1. 180g wędzona makrela
wit PP 250mg
2. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 20g mozarella, warzywa
potas
3. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 20g mozarella, warzywa
wit 1g
4. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 20g mozarella, warzywa
5. Preworkout
220g orzeszki pistacjowe - miałem z nich zrobić masło orzechowe ale zeżarłem ponad połowę
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
6. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
100g ryż jaśminowy, 180g twaróg chudy, 90g big milk, 150g jogurt grecki
nac , ornityna
7. 100g makaron durum, 150g łosoś
magnez

NOTE
Kilka ciekawych newsów o orzechach

KLATKA, ŁYDKI
Brama 20/15/12
BB Press Incline 15/10/8
Machine Hammer Press netural 9/8/8
Smith Press gilotyna incline 12/10/9
Rozpiętki 15/12/12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10

DIETA
1. 3 krokiety z mięsem wołowym, 30g nerkowce+orzechy brazylijskie, surówka

wit PP 250mg
2. 150g kura, 20g orzechy/migdały, 10g olej rydzowy, warzywa
potas
3. 200g twaróg chuy, 10g jogurt grecki, 30g nerkowce
wit c1g
4. Preworkout
2 jaja, 100g twaróg chudy, 30g ser żólty, cebula/pieczarki
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
100g ryż jaśminowy, 200g twaróg chudy, 20g wpc, banan, kiwi
nac , ornityna
7. 150g pieczywo, 150g indyk
magnez

NOTE
Od kilku dni czuć wzrost siły. Sylwetka bardziej nabita. Odkąd przeszedłem na CBL nie wywala bondzioła Waga z rana 88kg

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2015-06-03 21:50:59