przedramię

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

a przedramie ile razy w tygodniu ćwiczyć raz wystarczy?? a mam w domu ściskacze można na nich ćwiczyć przedramie częściej jak sobie siedze w domu. Jezeli mozna to jak zaciskać i przytrzymyać czy jak ćwiczyć żeby miało to sens.

Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory. Dzisiejszy trening: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg MC: 5x61 kg 4x77 kg 3x88 kg 2x106 kg 2x112 kg BIC [...]

[...] większość ćwiczeń to izolatory. RAMPA10 Wstępnie RAMPA wygląda tak : 50% / 50% / 75% / 100% Ćwiczę 3 dni pod rząd, potem mam 2 dni przerwy. W tych 2 dniach dochodzi jeszcze przedramię no i aeroby. Zobaczymy co z tego będzie, po pierwszym tygodniu jestem zadowolony. Tak jak czasami przy zwykłym splicie czułem czasami niedosyt, tak tutaj z każdym [...]

Siema siema, Jeszcze nie skleiłem w jedną całość treningu, także musicie chwile poczekać, co nie zmienia faktu że dzisiaj leci nowy trening i ową rozpiskę wrzucę. Doszedł wczoraj fałdomierz do mnie, także zrobiłem pomiary dzisiaj z rana wszystkiego. Niestety odpuszczam sobie obliczenia według których mam 11%BF bo to oczywiście jakaś pomyłka. No [...]

Pomiary po dwoch tygodniach : Waga : 93,6kg - 94,7kg Klatka luzem : 118cm - 120cm Ramię : p 39cm/l 39cm - bez zmian Przedramię : p 34,5cm / l 34,5 cm - p/l 34cm Pas : 92cm - 91,5cm Udo :p 65,5cm /l 65,5cm - p/l 66,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian klatka :9mm-->7mm brzuch :15mm-->14mm boczki :15mm-->14mm [...]

Mam takie pytanie jestem nowy na forum może sie powturze ale to ważne do tych osób co w nienaturany sposób: Czy w momencie jak urośliście zauważyliście że wasze ręce ramie przedramie zwiększyło sie pod względem wzrostu czy były dłuższe ??? i o ile ??? wiem że sie powtarzam bo wyżej było zadane już takie pytanie lecz prosze osby takie co urosły [...]

[...] pali ale chcę tutaj robić ładną progresję liniową bez zarzutów, zobaczymy jak to wyjdzie. Tricepsik wszedł świetnie. Fajnie mi się prążkuje ta partia jak zegnę w łokciu przedramię :-P Francuskie zrobiłem dwa warianty bo jednak przy sztandze jakoś czuję dziwny nacisk na tą klatkę, więc chyba nie będę tego robić (mimo, że jak robiłem klatkę to [...]

Spoko :) generalnie było z ręką już dobrze i nagle 2 dni temu naklikałem się myszką jednostajnie dużo i zaczęło znowu rwać i jakby było przedramie takie "zmęczone" i lekkie te ukłócia w nadgarstku. A już w sobotę miałem iść na trening :/ generalnie czuję to przedramie jakby było z drewna tak to odbieram. trochę się bałem czy to nie cieśń [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]

Wymiary: Waga: 90,5 kg / 91,5 Klatka: 117 cm / 119,5 +2,5 cm Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm +1/0 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm / 59/60 cm +7/+8 cm !!! Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) [...]

Wymiary: Pierwotne po treningu, bieżące z przed chwili.. Klatka: 117 cm / 120 +3 cm Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/32 cm +1/+1 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/40 cm +1/+2 cm Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm / 100 cm -4 cm !!! Jak [...]

[...] skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa plecy + przedramię Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] owszem obciąża brzuch i nogi to nie to samo co trening nóg na siłowni 2. Brzuch raz w tygodniu to raczej za mało 3. Nie podoba mi się ten trening biceps+przedramie, lepiej wg mnie by było np. klatka+biceps, barki+przedramię. Chociaż ja przedramienia nie traktuje jako partii tylko robie razem z brzuchem po kazdym treningu po jednym ćwiczeniu.

[...] Przy bicepise jak robisz hantle na modlitewniku to rób z normalnym uchwytem nie z młotkowym. A na przedramie najlepiej zrób sobie nawijanie obicążnika na sznurek z obciążeniem - to najlepsze ćwiczenie na przedramię, zrób sobie 3-4 serie ( jedna seria to 2x nawinięcie i 2x rozwinięcie) a po treningu nie będziesz mógł niczego wziąść do rąk .