TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Sobota 27.03 - DZIEŃ Nr 34





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC 80 (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397





II posiłek:

jaja kurze całe (375g)
orzechy włoskie (20g)

B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585





III posiłek:

serek wiejski (300g)
migdały (30g)
odrobina żurawiny

B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415





IV posiłek

makrela wędzona (250g)

B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 553





V posiłek





SPAGHETTI ALA AZ

B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX

Fotorelacja z domowego cheat meala





drobno pokrojony indor..





makaronik





indor już cebulką..





i oliwkami..





i suszonymi pomidorkami





pomidory z puchy i przyprawy









FINAL









VI posiłek

100% Casein Protein (50g)

B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183





RAZEM (bez chat meal):

B: 221 ; Tł: 117 ; WW: 48 ; kcal: 2131





Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





TRENING METABOLICZNY:

A1) Thrusters x 10

12 reps

Rest 75 seconds





Cheat meal zaplanowany, godzinę po treningu metabolicznym - tym razem postanowiłem zrobić "zdrowego" cheat meala, z jak najmniejszą ilością tłuszczy, zgodnie z zaleceniami pana niwixa Makaronu było około 120g-130g. W sumie było 200g, ale dałem też żonce

Trening metaboliczny - postawiłem na same Thrusters i zrobiłem 10 serii z przerwami po 75 sek. Oczywiście cały zalany potem, czułem jednak, że mógłbym z kilka serii jeszcze zrobić, aczkolwiek nogi już bolały..

Niedziela LC i 50 min cardio..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-28 12:42:23

Niedziela 28.03-DZIEŃ Nr 35





I posiłek:

płatki owsiane(50g)
WPC 80 (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397

II posiłek:

makrela wędzona (230g)

B: 48 ; Tł: 36 ; WW: 0 ; kcal: 508





III posiłek:

serek wiejski (350g)
migdały (35g)
odrobina żurawiny

B: 46 ; Tł: 36 ; WW: 10 ; kcal: 540





IV posiłek

mięso z piersi indyka (250g)
pomidory (200g)
oliwa (20g)

B: 50 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 416





V posiłek

łosoś świeży (260g)

B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 523

surowe..





...i gotowe









VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 273 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2530





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





cardio 50min

brzuch





Zaliczyłem wybuch shakera (wciskany) z wieczorną kazeinką

ciekawy sosik ;) też używam pomidorów z puszki, dużo lepsze niż wszystkie przeciery itp. kiedyś takie pomidory to był u nas rarytas.. pamiętam jak ojciec przywoził z włoch całe kartony.. dzisiaj u nas to też już standard :)

pomidory z puszki najlepsze i najzdrowsze na sosik

Obcinam delikatnie tłuszcze w HC i MC do poziomu 1,5g/kg, jak w LC.
Wachałem się, czy nie obciąć wszędzie do 1,4, ale 1,5 bedzie chyba ok. Zmiana od jutra.

Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko.

Poza tym czuje, że potrzebuję delikatnego obcięcia kcal, bo z brzucha za bardzo nie idzie..

Od środy, tak jak pisałem zamierzam trenować rano, start gdzieś 7:15

W związku z powyższym zastanawia mnie jedna rzecz. W HC ww mam rozłożone na 3 posiłki:

- śniadanie
- przedtreningowy
- potreningowy

Od środy posiłkiem przedtreningowym będzie śniadanie, potreningowym bedzie drugi posiłek. Gdzie zatem wrzucić 3 posiłek b+ww ? A może nie wrzucać i dowalic więcej węgli w przed i potreningowym posiłku ?

Mała różnica, iż tamte fotki były robione po trenie bezpośrednio, dzisiejsze wieczorem, 4 godz po..

Nie nauczę się chyba pozować... Chyba musze jakieś lekcje wykupić

-Przod luzem

22-02





29-03





- Tył luzem

22-02





29-03





-Mięśnie dwugłowe ramion przodem

22-02





29-03





-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

22-02





29-03





-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

22-02





29-03





-Triceps

22-02





29-03





-Mięśnie ud

22-02





29-03





Komentarze, zarówno negatywne, jak i pozytywne mile widziane.

Co do twarzy, nie mam czasu się z tym pieprzyc w paincie i zasłaniać. Kiedyś i tak będę musiał się pokazać startując w zawodach, być może już z siwą brodą, ale co tam

tak jak pisalem na BF
jesli Ci nie pzreszkadza ze jest 'twarzowo' na jednych - to zostawie
jesli nie chcesz kiedys zobaczyc swoich fot na fotce.pl to lepiej wytnij buzke

wywalic posta??

ed. nie doczytalem
Co do twarzy, nie mam czasu się z tym pieprzyc w paincie i zasłaniać.

a moze jednak?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-29 22:55:01

Solar olać, w dupie mam tamte serwisy

Wymiary:

Pierwotne po treningu, bieżące z przed chwili..

Klatka: 117 cm / 120 +3 cm
Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm
Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/32 cm +1/+1 cm
Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm
Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/40 cm +1/+2 cm
Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm / 100 cm -4 cm !!!

Jak widać wszystki praktycznie wymiary na plus, oprócz brzucha (na szczęście), który spadł 4 cm. Fotki rzeczywiście tego nie oddają za bardzo, ale optycznie w lustrze widzę sporą różnicę. Nie bardzo tego rozumiem, ale tak jest

Największym efektem in plus jak do tej pory jest SIŁA, która wzrosła znacząco we wszystkich ćwiczeniach.

[B]Obcinam od jutra kcal kosztem tłuszczy do 1,2g/kg zarówno w HC, MC, jak i LC.[/B]

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-29 23:34:05