[...] do klatki ten sam ciężar w obu ćwiczeniach zprogresją ciężaru. Ostatnie 2 serie dosyć mnie zmęczyły. W ramach rozgrzewki przed treningiem: no money oraz śliganie przedramionami po ścianie w oparciu plecami. Te ostatnie mnie jednak trochę męczy i pogłębia oddech mimo, że bez ciężaru (prawe przedramię nie chce cały czas być przy ścianie).
Wczoraj brzuch na krześle 0x20p zrobiony. Dzisiaj ramiona robię: filmik i 5x8p oraz triceps po 12p https://youtu.be/dB5Q7QcfDyE zrobiłem 3x12p biceps na wyciągu z dołu uchwyt młotkowy (aby bardziej zaangażować przedramię) z francuzem sztangielką po 0p. Zrobię jeszcze 2 takie serie :-)
Tzn nie miałem na myśli, że przedramię słabe, tylko że łydka wygląda jak przedramię a powinna wyglądać jak ramię. Ogólnie jest dobrze jak na ten staż , siła też bdb ;)
[...] sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 powt. -Unoszenie sztangi do gory zza glowy 4 serie po 12,10,10,8 powt.wyrzuc daj jeszcze unoszenie bokiem w opadzie Sobota: Szrugsy-przedramię -Szrugsy ze sztanga 4 serie 15powt -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtorzen Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 4 serie 12,10,10,8 [...]
No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]
kolejnosc inna bedzie oczywiscie, kolejnosc cwiczen nie bedzie taka jak jest napisana,pisalem tak jak mi przychodzilo do glowy. dobra bedzie kolejnosc:klatka,plecy,barki,bic,tric,przedramie,nogi? przedramie robie po mam rece jak patyki nogi bede robil ostatnie, chyba nie ma przeciwskazan? bica i trica duzo? 9 serii w tygodniu wychodzi
Chodzi o te cwiczenia: TRENING A Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B [...]
Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam
Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka : 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p [...]
Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]
[...] 4s progresja Wiosłowanie hantelką 4s progresja Biceps: Uginanie stojąc - 4s progresja Młotki siedząc - 4s progresja W podporze o kolano - 4s progresja Piątek: Kaptury, przedramię Wznosy barków ze sztangą z przodu / tyłu po 4s Przedramię: Podchwyt / nachwyt superserie po 4s Ilość powtórzeń ok 12-6 przy progresji, gdzie nie ma progresji - [...]
[...] (9-12 pow.) Barki : Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 2 serie (9-12 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :2 serie (9-12 pow.) Czwartek : wolne Piątek : Plecy , Biceps , przedramię Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 [...]
[...] w górę: 3 serie (9-12) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 2 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :2 serie (9-15 pow.) Czwartek : wolne Piątek : Plecy , Biceps , przedramię Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 [...]
jako ze cwoczyles ostatnio miech temu polecam planik na grupe cwiczona 2x tydzien intensywnosc dobrana odpowiednio : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
Możesz tez ćwiczyć standardem czyli: KLATKA+TRICEPS PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIE) BARKI+(KAPTURY+NOGI Ale wtedy jak widzisz przedramie i inne partie wychodzą tylko raz w tygodniu, co nie oznacza, że jest to zły plan. Wybór należy do Ciebie... Pozdro Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:47:02 Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:48:59