przedramię

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

[...] siedząc 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem rączki V) 4x8 W pierwszej kolejności trip a póżniej biceps. Taka moja propozycja chociaż raczej widziałbym inne połączenie partii mięśniowych: Pon - klatka, biceps, brzuch śr - nogi,barki, przedramię pt - plecy, triceps, brzuch Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 09:05:20

Z dobrych newsów: wiem, że za szybko na pomiary, dopiero co się mierzyłem, ale po dwudniowej regeneracji po środowym treningu bicepsa lewe ramię na pompie dziś dobiło do 34 centów, prawe dalej w tyle 33 z hakiem. Przedramię skatowane poczwórną superserią doszło do 29 centów. Na każdym treningu praktycznie staram się albo dokładać ciężar, albo coś [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. [...]

WCZORAJSZY TRENING: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/8 3/8 2/9 (przy ściąganiu w kolejnych trzech seriach następujące obciążenia 9/10 8/9 8/9) // coś na razie nie ma postępów w ilości podciągnięć na drążku, czuję, że jeszcze ręce mam za słabe 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] klatka luźna 101.3 (+3mm), napięta 103.3 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 57 cm udo prawe (j.w.) 58 cm łydka lewa 38.4 (bz) prawa 39 cm (bz) przedramię lewe 29.4 (+2mm) prawe 29 (bz) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas ok. 1 cm nad pępkiem 87 cm (-0,5 WAGA 73.6 (-0.3) /w jeden dzień robiłem bardzo ostry [...]

[...] 38.5 (nie wiem, jaki przyrost, bo zmieniłem sposób mierzenia, teraz na prostej nodze w kolanie, wcześniej trochę zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 (+3mm) //odnoszę wrażenie, że lepiej działa na mnie ciut większy ciężar, a nieco zmniejszona ilość powtórzeń prawe 29.8 (+4mm) /lekko zgięte, pięść [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ Niestety zapiski z tego treningu nieopatrznie wykasowałem. Warto jedynie zaznaczyć, że podciągałem się i ściągałem drążek wyciągu tym razem do karku zamiast brody. Druga sprawa - uginanie sztangi na biceps idzie mi coraz gorzej (mniejszy ciężar), chyba łapy są zmęczone mocno po treningu pleców. Za to uwielbiam pompę, [...]

[...] największe problemy ;P udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58.5 (+5 mm) udo prawe (j.w.) 60 cm (+5 mm) łydka lewa 38.5 (bz) prawa 39.2 cm (+2 mm) przedramię lewe 30 cm (+2mm) prawe 30 (+2mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 88 cm (bz) WAGA 75.3 kg (+0.6 kg) Zmieniony przez - pompa_pit [...]

Wrzucam zaległe rozpiski z tego tygodnia. ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] luźna 104.5 cm (bz) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58 cm (-5 mm) udo prawe (j.w.) 60 cm (bz) łydka lewa 38.2 (-3 mm) prawa 39 cm (-2 mm) przedramię lewe 29.8 cm (- 2 mm) prawe 29.8 (- 2 mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 87 cm (-1cm) WAGA 75.2 kg (-0.1 kg) Kiepski tydzień, [...]

Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

OBWODY Z 27.02.2010: bic lewy 35.8 cm prawy 35.1 klatka luźna 105 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 59 cm udo prawe (j.w.) 60.5 cm łydka lewa 38.6 cm prawa 39.4 cm przedramię lewe 30 cm prawe 30 cm /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 89 cm (załamka) WAGA 76.8 kg

[...] jak kulturysta, tylko jak zdrowo zbudowany mężczyzna w stosunku do swojego wzrostu. Wymiary: biceps jest 35 cm, ma być 39-40 cm, klatka jest ok. 103, chcę dodać kilka cm przedramię jest 29, ma być 31-32, udo jest 56, ma być 60 cm łydka jest 39 cm, rozbudowa do ok. 40 cm. O wszystkim zadecyduje strona wizualna, estetyka. Cel chcę osiągnąć [...]

Super przedramię. Ciśnij ;-)

zdjecie plecow z przed tygodnia,wiec mozna powiedziec ze stare:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ef4350bc88a9ed59.html przedramie z dzisiejszego treningu:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5896b20262245bcd.html#

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]