[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Jakiś podkład idzie w tle ?
Chodzi mi o suplementację

mesja1905

Jakiś podkład idzie w tle ?
Chodzi mi o suplementację

Witaminy cały czas, a od lipca stosuje białko do śniadania.

W grudniu zacząłem testować Iron Horse Series Anabolic Dream 280g i Iron Horse Iron Recover 900g.

Sobota 12.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 35kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 43 kg x 12 / 59 kg x 12 / 73kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 50kg x 10 / 54kg x 10 / 59kg x 10 / 63kg x 8 / (59kg x 8 / 50kg x 8 / 41kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10/10 / 45kg x 10
9) Wznosy barków: 2x32,5kg x 12 / 2x37,5kg x 10 / 2x42,5kg x 10 / 2x45kg x 10 / 2x40kg x 10

+

Kardio 15min

Trening na innej siłowni, energii nie brakowało, co bardzo mnie cieszy.

I jak jutro zgodnie z planem fotki podgladowe ?
Ciekaw jestem jak to tam wyglada .
Trening obfity , plus jak na redu to ciężary tez niczego sobie przy Twojej wadze . Ciekaw jestem jak to tam wyglada

mesja1905

I jak jutro zgodnie z planem fotki podgladowe ?
Ciekaw jestem jak to tam wyglada .
Trening obfity , plus jak na redu to ciężary tez niczego sobie przy Twojej wadze . Ciekaw jestem jak to tam wyglada

Rano po przebudzeniu będę robił foty i nagrywał sylwetkę, a na siłowni będzie pomiar na tanicie, ale chyba zrobię to na czczo, bo zawsze było po posiłku.
Kolejne pomiary i zdjęcia, będą 1 lutego przed rozpoczęciem masy. Wtedy wrzucę wszystkie pomiary z Tanity, obwody ciała, oraz zdjęcia, które robiłem podczas przebiegu redukcji.

Liczę na konstruktywną krytykę, żeby na masie poprawić wszystko, co teraz odstaje.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-12 18:53:40

czyli czekamy na fotki

Niedziela 13.01.2019r.

Kardio 60min

Poglądowe zdjęcie sylwetki z dzisiaj.




Resztę zachowam dla siebie do 1 lutego.

Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para .

Poniedziałek 14.01.2019r.

Klata

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5 / 125kg x 4 / 110kg x 8 / 100kg x 9
4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 6
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x22kg x 10
6) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12/12 / 2x15kg x 10/10/10
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
9) Plank na skośne: x5
10) Kółko: 25/25/25/25

+

Kardio 35min

Pomimo braku wyspania, trening dobry. Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy.

mesja1905

Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para .

Człowiek uczy się na własnych błędach, cieszę się, że wyciągnąłem z tego lekcje i udało się dojść do tego, co jest teraz. Lecz przede mną dużo pracy, by dojść do perfekcji w tym co robię.

Wtorek 15.01.2019r.

Kardio 35min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x 16/16/16/16