przedramię

ja jeszcze przedramię trąciłem oprócz nóg ! po treningowo też podobnie z tym że ja ryż brązowy ! a teraz serek homo

Ten z odchudzaniem co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P Trening MP warp up 5x 50kg 8x 40kg 16x 30kg Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba) 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

WL sztanga płasko 6x80kg/12x65kg/18x50kg WL sztangielki skos dodatni 10x20kg/12x17,5kg/15x15kg/18x12,5kg(jedna sztangielka) Pompki na poręczach 15x0kg/15x5kg/15x5kg SS: Kickback wyciąg + wyciąg 4s 12-15p 5-10kg/20-30kg Francuz leżąc hantlami 2s 5kg jedna przedramie brzuch dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd chyba zrobie coś [...]

WL 5x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/4x92,5kg+2dociągnięte/10x 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego [...]

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

jutro bary+przedramię i praca do 22

->Piątek: -Wieloboje z dzisiejszego treningu przełożyłem na jutrzejszy, -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kig), -Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 80kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 110kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i [...]

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

Wczoraj już 2 treningi udało się zrobić, chociaż nie było łatwo. Jeszcze na antybiotyku także czuję się troche słabiej. Dzisiaj na treningu robiłem: -Zarzut+Pajace (80kg/4 x 4), -Rwanie (80kg/ 2 x4), -Uderzenie (10kg/ 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), [...]

Dzisiaj trening głównie barków: -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x6, 90 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x6, 90 x6, 110 x6, 135x6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (90/6 x4), -Clean (90/5 x4), -Zarzuty (120/6 x 2), -Rwanio docisk (95/8 x2), -Uderzenie na maszynie, -Rzuty piłką lekarską około 60, -Brzuch, -40 min rozciągania, [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]

podczas gdy wy oglądacie TV, kurek trzepie kapucyna i robi przedramie, ciągle jest krok do przodu!

mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty podobnie jak mięśnie przedramion są głównie zdeterminowany genetycznie, w zależności od przyczepu. Poza te partie dostają po tyłku ciągle, np. chodząc łydka, a przedramie w każdym prawie ćwiczeniu. Brzuch jeśli załeży Ci na wytrzymałości brzucha, a nie rozbudowie, to owszem może być. tak to też dostaje po [...]

[...] mięśniowych ) może być osoba gruba i mieć chude łydki i odwrotnie. Mnie chodzi o to, że stymulowanie małych partii mija się z celem, gdyż są JUŻ angażowane tj. łydka, przedramię, mięśień czworoboczny górna cześć ( kapturowa ), mięsień prosty brzucha i inne małe mięśnie których nie będe wymieniał nie liczą cm, ja mam w łapie 40 cm teraz na [...]

nie nie :) teraz jade tym treningiem mysle ze ze 2 miechy tak pociagne mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na [...]

Dzień 18 Przysiady 5x85 3x95 3x105 3x1153x105 Wyciskanie lezac 3x10 75kg robilem dośc wolno i spuchła klateczka xD Podciaganie 3s x6 słabizna strasznie Wyciskanie barki 3s 8x45 Wyciskanie waskim chwytem 8x55 8x65 8x70 Przedramie 3s +Abs Wpadłem do szkoły dzisiaj z kumplami pogadac i do psycholog A tu wałek bo mnie wychowawczyny widziała i [...]

- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160 - Podciaganie 7 6 5 5 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem [...]