ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

Klatka + triceps

WL 10x80 8x90 6x100 3+3zpomoca x110kg
Sztangielki skos 23x10 25x10 27x8 29x8
Rozpiętki 10x13kg 10x13 8x15 8x15

Francuskie wyciskanie 12x22,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5
Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt 6x10sztabek ( full )

+brzuch

Fotka ulubionego żarcia





Niby "tricepsik"





+ obiecany filmik z siadów 100kg
http://pl.



coś kuzyn ch.... nagrał bo mało widac ;x

pozdr0

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-20 14:01:43

Wycisk niezły, muszę tyrać, bo mnie gonisz,a może przegoniłeś Ale jak przegoniłeś to tylko chwilowo
Siady też chyba ładne, chociaż za dużo nie widać...ale nie wiem jak można siady robić i odchodzić przodem od stojaka stawaj przodem i się cofaj,a nie na odwrót

Ważne że jest progres.
Siady poszły bardzo lekko.

z tym odchodzeniem to mnie rozyebales

szalejesz

staram sie

No właśnie w tych siadach 100 poszła izi i były bardzo głęboke .
a 110 jakoś opornie poszło :/
Tak jak dzisiaj wl 100 raczej izi a 110 ciezko strasznie ;x
A co odchodzenia to jakos tak mi wygodniej

przysiady - extra. Choć też mnie trochę dziwi to odchodzenie

Kraków górą heh

Na fajnych ciezarach serie pukasz mi jeszcze troche do ciebie brakuje :p a mam takie pytanie masz już jakieś przyrosty i dużo podskoczyłes np. w WL ?
sog na zachętę do dalszej pracy pzdr

thx chłopaki :)

Właśnie przy klatce jest chyba najmniejszy progres ale nie sprawdzalem jeszcze wyników siłowych to nie moge powiedziec czy poszło w góre czy nie :)
Najlepiej mi chyba idą nogi .
Z tego co pamietam zaczynalem 6x60kg i juz mnie na chefty zbierało teraz idzie w miare 110kgx6 :)
Noi MC tez dośc dobrze . Zaczynalem chyba 6x90/100 a teraz 6x140 :)

- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160
- Podciaganie 7 6 5 5
- Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg
- Przedramie 3s

+ brzuch

Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem ,że uda sie machnąc 160x2 a wyszło jak wyszło ;x

1 130 izi , przy 150 po każdym powtórzeniu musiałem uchwyt poprawiac bo cały czas puszczał ;x . 160 totalna klapa . ledwo sztanga drgnęła i uchwyt puscił ;x
2 . W miare poszło ale to samo co wyrzyej
3 . izi ale ... uchwyt puszczał.
4 . nawet ok
5 . luzno , za tydzien chyba 13kg wrzuce
6 . bardz cieżko ;x

Dojechałem brzuch bo byłem strasznie w****iony
Na koniec wskoczyłem 10min na bierznie .

pozdro ...

Dobrze jest
jak ja wciagne 160 to wtedy Ty musisz 170 wciagnac i nie ma srania gorszy dzien moze??