prosto

[...] przyszedł jakis śmierdzący miłośnik kulturystyki i zaczadził salę. Ożesz cholera jasna, prysznic elegancki mają chłopy w szatni i co?! Chyba zacznę być oschła i walić prosto z mostu!!! Oj ale mnie dzisiaj wkurzyli }:-(( Moje żarło: (odkąd mam ryż, moje życie stało się prostsze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/561e2381759647cca94b5117867b5218.png [...]

[...] 3 75 900 8 3 85 3 85 3 85 1025 Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim [...]

[...] a przede wszystkim szybciej przyswajalna - a w przypadku tego rodzaj produktu to ma zasadnicze znaczenie, gdyż zależy na jak najszybszym działaniu./ps może weź sobie zjedz kawę prosto z torebki bez rozpuszczania / I jeszcze jedno - oceniając wypowiedzi innych użytkowników popatrz wpierw na swoje bardzo dojrzałe i merytoryczne wypowiedzi

[...] 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w przód 3x 3. Unoszenie hantli na boki 3x Biceps: 1. Uginanie prosto hantlami siedzac 3x 2. Uginania młotkowo modlitewnik 3x III DZIEŃ - NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 3. Prostowanie na [...]

w sumie ja mam staz okolo roku z Cwiczeniami silowymi i robie tak: Biceps razem z klatka pon i piatek, a wiec biceps: 1- stojac prosto podnoszenie sztangi(20kg) 4x10 2- to samo tylko szerokim uchwytem i tyle samo 3- mloteczki 4x10 4- Siedzac Prosto na Krzesle ( pelcy 90stopni) rece z hantalmi na dol i podnosze an dol i podnosze( opuszcam i [...]

[...] że ja ani nie neguje niczego, ani nie zmuszam innych do robienia czegoś innego co robią. Do jednego celu można dojść w różny sposób, powiem ze znam wiele przykładów osób, któryn większą frajdę sprawia slalom niż bieg prosto do celu i dzięki temu nawet robiąc ten niepotrzebny slalom osiągną lepsze efekty niż gdyby zmuszali się do biegu prosto

wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]

[...] przed siebie 3x10 KAPTURY 4x15 NOGI Wyprosty nog 4x12 Przysiady 4x8 Wyciskanie nogami 3x10 Hack przysiady 3x10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Piątek KLATA Lawka prosto 15-10-8-6-10 Hantelki skos gora 12-6-10 BICEPSY Sztanga 15-12-10-12 Młotkowy 12-8-12 TRICEPS Pompki na poręczach 4xMAX Linka na wyciagu 15-10-15 PRZEDRAMIE Podchwyt + [...]

[...] od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche wypompowany bylem ale jak sie okazalo bylo wrecz odwrotnie. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 [...]

[...] Wedkarski akcent bo Kolega to zapalony wedkarz i tak sie w sumie poznalismy pare lat temu :-)) Innych wedkarskich wrzucal nie bede ;-) I highlight Food Truck Festival, Cynamonowy slimak prosto z pieca z sosem czeko %-) /SFD/2018/5/24/64469ba2f2ee40d2b707e8d8add77803.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.05.2018 09:47:11

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia? :-) Erwi nie ma szalu na dzien dzisiejszy bo cos szybko sie syce a dla mnie to nowosc %-) Chyba sie starzeje :-)) Tak to wyglada aktualnie: B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr 1. B - 50, W - 80, T - 5 2. B - 50, W - 50, 3. B - 50, W [...]

Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]

[...] 10. Wznosy nog + 4kg x 3 15 - 12 Na koniec 15 min Stairmasterka :-)) Ostatnio sporo sie poce i troche wiecej soli szlo, do tego przesolilem ryz dzisiaj + No xplode i pompa byla taka ze myslalem ze pekne zaraz %-) Dobry trening i zaj**iscie tak prosto z pracy, zadnych problemow z posilkami wiec sprobuje to wdrozyc w zycie w miare mozliwosci :-))

Witam dzisiaj nogi, świeżo po zawodach.. Nogi: -Przysiad z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x8 Wytrzymałośc rośnie to widać, b. dobrze -Przysiad z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyprosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Z treningu jestem strasznie zadowolony, nie wypoczołem za bardzo a poszło [...]

[...] seriami. Ćwiczenie 3 Przysiady Złóż skakankę dwukrotnie na pół, uchwyć dwa końce tak złożonej skakanki w dłonie i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków. Stań prosto ze stopami na szerokości barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Ugnij kolana tak jakbyś chciała usiąść na krześle, nie pochylaj się przodu i nie wysuwaj kolan [...]

[...] są też plusy, mój podopieczny-przyjaciel pożyczył mi iPhona 8-) i jakość będzie taka zayebista }:-( Całe szczęście od poniedziałku redu, wszystko dopinam i lecę z tematem prosto do celu, :-)) z przebiegu masówki jestem bardzo zadowolony(nie wiem jak Przemek %-)) złapałem sporo mięcha, nie ulałem się zbytnio, mam nadzieję że na scenie będzie [...]

[...] na to wypiski. Pomiary na + w nogach zapewne stąd, iż do tej pory inaczej je mierzyłam. Zauważyłam, że zawsze miałam tendencję lekko podnosić kolano. Teraz postawiłam nogę prosto, pionowo, co bardziej napięło "mięśnie" i pomiar wyszedł większy. Nie powinno być teraz problemów z równoległym ustawianiem centymetra do podłogi. Poza tym- talia bez [...]

[...] plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach (triceps) nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie sztangi [...]

[...] na której stoisz, a śródstopie jest ciągle na tej samej pozycji. Utrzymaj się w tej pozycji trzymając się krzesła balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak że pięta jest naprzeciwko pośladków z kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując [...]

[...] Nie było siły żeby wprowadzić je w skręt, docisnąć i utrzymać - stąd kilka razy zdarzyła się sytuacja " uprowadzona przez narty": pomimo inicjacji skrętu, deski jechały prosto - a ja miałam w oczach strach - walczyłam z nimi a one ze mną %-). Nie mówiąc już o tym, że bałam się nabrać konkretnej prędkości. Jednym słowem walka a nie [...]