poprawa

Witam, chciałbym prosić o pomoc z poprawą diety. Ważę ok 83kg przy 182cm wzrostu, chciałbym zrobić jak najlepsza masą. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie na zero to ok 3500kcal. Przy 2g B, 4g W, 1,6g T wychodzi mi zaledwie ok 3400kcal. Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku [...]

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

[...] Zapraszam do śledzenie testu sponsorowanego przez ACTIVLAB, mający za zadanie poprawić wydolność testerów. Nie jest to typowy test 'masowy' czy 'redukcyjny' tutaj liczy się poprawa innych cech motorycznych, testerzy mieli za zadanie dokonać m.in pomiarów prob siły ,a także wykonać test coopera. Poza tym grono testerów jest bardzo atrakcyjne i [...]

cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]

Ćwiczę 3 raz w tygodniu siłka, 3 razy bieganie/boks w zależności ile czasu mam. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Poprawa sylwetki 1 Posiłek 150g płatki owsiane 20g rodzynek 20g orzechów włoskich Porcja Sfd Wpc protein plus 2 Posiłek 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 3 posiłek 150g chleba zytni razowy 100g szynki z [...]

Witam.Przez 9 miesięcy uprawialem regularnie "crossfit" (dużo ćwiczeń typowo z silowni) 3x w tygodniu.W sierpniu zrezygnowałem ze względu na wakacje i zwyczajnie nudę,crossfit już mi sie nie podobał.Za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam [...]

[...] Czy takie coś jest dozwolone czy mogę sobię tym zrobic krzywdę? Zastanawiam się też jaki rodzaj martwego ciągu wykonywać, klasyczny czy na prostych nogach. Moim celem jest poprawa siły pleców ze względu na to że dół pleców to moja najsłabsza partia, dodatkowo szykuje się do służby w jednostkach mundurowych gdzie mocne plecy będą mi potrzebne.

Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

[...] się w miejscew którym mam dostęp do siłowni,karnecik już zakupiony,chcę na poważnie zacząć swoją przygode z siłownią.Mam 30 lat,waga 64kg,wzrost 176cm.Moim celem jest poprawa ogólnej sprawności oraz zdobycie paru kilogramów masy.Staż na siłowni praktycznie 0,ćwiczyłem do tej pory w domu hantlami oraz robiłem pompki i podciągałem się na [...]

1) budowa: ekto 2) wiek: 24 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: 7 m-cy 5) cel cyklu: poprawa siły i jakości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane [...]

Siema. Od 3 miechów chodzę na siłkę i mam wykonuje plan który jest trochę na siłę ale bardziej na masę. Jednak zauważyłem że siła na klatke w wyciskaniu naławeczce urosła mi ale głównie w seriach - robie o 10kg w seri więcej. Ale jeśli chodzi tylko o jednorazowe wyciśnięcie to prawie nic się nie zmieniło - wyciskam tylko 4 kg więcej. Czy to [...]

[...] 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss przy 3serii. * Lydki I tu rodzi sie moje pytanie. Jak mam zrobic podzial treningow? Leciec A-B-A i next week B-A-B, czy dorzucic dzien 3(C) i leciec.caly czas ABC? Glownym celem jest poprawa sily, przy czym obawiam sie troszeczke o definicje miesni? Jak to wyglada bez izolacji? Pozdrawiam!

[...] mi jeszcze tydzien ACT i kombinuje juz z pozniejszym treningiem. Tak zaczynajac od podstaw, ilu dniowy trening polecacie, 3, moze 4 ? Jesli chodzi o moje cele, zalezy mi nad poprawa sylwetki, nabraniem masy w ramionach, i rekach - w tych miejscach jestem za chudy Co do klaty, szukam cwiczen na jej gorna czesc oraz na miejsce (nie wiem jak ono [...]

[...] ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer z psem (haskim). Zamierzam jeszcze kupić BCAA. Macie może jakieś uwagi co do moich postanowień? jakieś błędy? czy może jescze coś dorzucic??? Mój cel to redukcja tłuszczu dla lepszego wyglądu wizualnego + poprawa wyglądu brzucha;) pozdrawiam

Witam. Lecę obecnie 250mg enana i ok 200mg deki tyg aktualnie jestem w 8tyg. Głównym celem jest wzrost syntezy kolagenu, pozbycie się problemów stawowych, poprawa wyglądu sylwetki wzrost wytrzymałości kondycja.W 7 tyg zrobiłem badania ( zrobił mi się guzek pod sutkiem) przedstawiam wyniki i proszę o interpretację. [...]

Temat z poprawą diety umarł to zakładam osobny temat. Planuje przeprowadzić masówke 1 raz ;D i ułożyłem sobie taka dietkę na 1 dzień. Proszę o poprawę, sugestie itd. Pozostałe dni pewnie będą podobne, przynajmniej śniadanie i kolacja ;D. Jak stworzę coś więcej to wkleję, narazie tyle, z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]

[...] Niedziela-Kosz/OFF Dieta~3200, 150/350-400/100-110 BWT FBW składa się głównie z Przysiadów i MC w Rampie 10, Drążka, zarzutów sztangielką, ciężkiego brzucha i inne ćwiczenia crossfitowe Moim celem jest poprawa dynamiki, szybkości kopnięcia oraz sylwetki jako efektu ubocznego Pozdro!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed95330f7d144894859402cf652715c7.png

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

[...] zajęło nie więcej niż parę minut? Niestety, ale mam bardzo mało czasu by przyrządzać sobie śniadania pierwsze i drugie, dlatego zależałoby mi na jakimś dodatku do tego mięsa, po to aby było dobre wartościowe i szybkie co najważniejsze. Przeznaczenie owej diety to w początkowej fazie odchudzanie, ale docelowo poprawa sylwetki mięśnie - tłuszcz.