w martwym widzę, że puszczają, ale jak Ci się chce to spójrz na filmik z poprzedniego tygodnia, myślę, że jest poprawa gilotynę skąd nagrac, żeby lepiej było ocenic? w poręczach ani tricepsów nie czuję, ani łokcie mnie nie bolą, co to ten lockout?
[...] / 16x9kg / 16x9kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=6IQU54cxi-4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=caBlQU--MsA&feature=youtu.be Nie schodziłem już tak nisko, jak tydzień temu, mam nadzieję, że jest jakaś poprawa, za bardzo nie mam czasu się rozpisywać, dodam tylko, że było jak najbardziej ok :-)
[...] ze stawami), to zmieniaja pare rzeczy na raz. Na przyklad, zaczynaja ostrozniej robic cwiczenia, albo mniej cwiczyc, lepiej jesc, no i do tego dorzucaja jakies mikstury magiczne. Jak jest poprawa (na 90% w wyniku prozaicznej ale pozytywnej zmiany w treningu czy trybie zycia) to zrobia wszystko zeby wmowic sobie ze to te prochy a nie cos innego.
[...] treningiem. Jak już pisałem nigdy nie trenowałem splitem partia 2x/tydz i chciałbym spróbowac. Głównym priorytetem byłoby zwiększenie liczby podciągnięc na drążku i ogólna poprawa sylwetki. Mniej więcej takie coś : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-10 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-10 rozpiętki ze [...]
[...] nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic [...]
[...] 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 rekord, ale cały czas dupa mi się podwija, dziś wróci do mnie aparat, więc będę nagrywac i się okaże czy jest jakaś poprawa w technice prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - 4x12 max ciężar po przysiadzie zawsze masakra jest, nogi spompowane max [...]
[...] do 2 serii za to dodałem ciężaru. Wykonałem dodatkowe wyciskanie nad głowę hantli po 18kg i zakończyłem sprawę Arnoldkami. Weszło super. Celem tych manewrów jest finalna poprawa wyników w żołnierskim sztangą - dojście do 4 serii po 10 powt z ciężarem 54kg Drugą dobrą decyzją dzisiaj było nagranie się telefonem w czasie robienia MC. Okazało [...]
[...] spadków, dlatego z uśmiechem mija mi każdy dzień. - jestem mniej nerwowy :D - nie mam apetytu na słodkie, zupełnie, żadnej potrzeby podjadania, wilczego głodu itp. - znaczna poprawa zdrowia widoczna w badniach krwi, niski poziom cukru, dla lekarza wrecz zachwycający poziom cholesterolu, jak sam mówił dawno nie widział tak wysokiego HDL przy tak [...]
witam koledzy wlasnie wrociłem z domu, dzis zapozno na trening ale jutro zrobie klatke i bica ,troche nie typowo ale ten tydzien zaczne od wtorku, jutro dodam nowe zdjecia ,mam juz i ocenicie czy jest poprawa po paru tygodniach pozdrawiam
[...] 5)MŁOTKI naprzemiennie 10x16kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg +2kg ( dziś poszło super ) 6)PROSTOWANIE RAMION W DOł 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg +5kg ( tu jest znaczna poprawa i technika i siła) 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x55kg 5x60kg 10x65kg +5kg ( tu jak myślałem ,jest lepiej a będzie super) 8)UGINANIE NÓG 10x55kg 10x65kg [...]
[...] wygląda dużo lepiej, ale nie traktowałbym Antkowego punktu widzenia jako ataku - bez wątpienia można się było pokusić jeszcze o parę tygodni masy. Może i po samej masie poprawa sylwetki nie byłaby aż tak ewidentna, ale wystarczy dodać do tego kilka(naście) tygodni redu i mamy efekt końcowy z większą ilością mięsa. Tak naprawdę jedyne co [...]
Wiem o tym - po powrocie z wakacji bedzie poprawa techniki w MC na bank. W zasadzie to przy mniejszych ciezarach jest okej - wieksze wymuszaja na mnie rozne odchylenia (zarowno w MC jak i w przysiadzie). Postep przez dwa lata jest bardzo slaby - zgoda. I wlasnie tutaj swa wnioski: 1.) Trening Caly czas split, split, split. Bo wszyscy tak cwicza, [...]
[...] Piatek - czuje ze jest duzo lepiej z dnia na dzien, daje rade poruszac sie bez kul (narazie na krotkich odcinkach - np. pokoj-lazienka, pokol-kuchnia) Sobota - znowu poprawa, dam rade chodzic bez kul. Utykam ale najwazniejsze ze (chyba) dam rade w poniedzialek przetrenowac klatke bez lazenia o kulach. Niedziela - coraz lepiej, uzywam kul [...]
[...] ekscesów. Typowa sobota, od 7 do 16.30 w gabinecie, zaorałem się przy pacjentach jak dzika świnia, ciężkie przypadki, ale cóż pozytywnie że są pacjenci, zadowoleni z poprawa samopoczucia to motywacja do pracy jest. Po pracy na CPN bo żyd się zaświecił, mój Civic zgłodniał, jeszcze zahaczyłem do Delikatesów Centrum bo cycek za 11 zł i po [...]
A wracajac do moich plecow to jest poprawa i to duza. Wczoraj wieczorem zrobilam lekkie rozciaganie i kilka powtorzen hindu push up, cos strzyknelo lekko i poczulam jakby wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i [...]