poprawa

- wiek-19 lat - staż treningowy-3 lata - najbliższy cel sportowy-jak najczystsza masa mięśniowa;w szczególności poprawa pleców - planowana dieta-zbilansowana, będę regulował kalorie cotygodniowo jak również kontrolował wagę, na start: 2,2g białka/kgmsc 1,5g tłuszczy/kgmsc 4g wegli/kgmsc - Planowany trening - split 4x w tygodniu - Rekordy WL [...]

[...] 2,2-2,5g białka na g masy ciała reszta z węglowodanów i tłuszczów Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zależy od miesiąca Cel/problem/opis: Moim celem jest poprawa definicji mięśni z redukcją tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc33c4a4c4749829380314d0242c27d.jpg [...]

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

- wiek : 25 lat - staż treningowy: 4 lata z przerwami(ostatnie pół roku - na poważnie) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja w drugiej: masa, na koniec poprawa gęstości) - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]

[...] 7 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: Powrót do formy z przed kontuzji, czyli masa, siła, gęstość, której niewiele zostało. Co do siły, główny nacisk na klatkę, ogólnie poprawa wyglądu całego ciała. Bo od początku mojej kariery z siłownią byłem ukierunkowany wyłącznie pod masę i siłę, no ale takie są uroki amatorskiego strongman, gdzie liczy [...]

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli [...]

[...] FORMĘ NA WIOSNĘ" - wiek: 32 - staż treningowy: 7lat z przerwami, od 2 już systematycznie. - najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej, dobra separacja mięśni, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem: obecnie od 4 dni LOW CARB - planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydz - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

ANKIETA: Rób formę na wiosnę z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są [...]

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

1. wiek : 25 lat 2. staż treningowy : 6 lat 3. najbliższy cel sportowy :Masa, poprawa szerokości 4. planowana dieta zgodna z celem : Około 3700 kcal, Białka 3,5 g na kg, tłuszcz 1 g, reszta węglowodany 5. planowany trening zgodny z celem : Split 4 -dniowy 6: Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL 140 kg x 10, Przysiad 250 kg, MC 200 [...]

[...] w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U siebie chyba dołożę powtórzenia, żeby coś zaprogresować. Dzień dobry, wiele do zrobienia z rozciągnięciem tyłu ud, ale poprawa znaczna jeżeli chodzi o łopatki. OHS walka na Maksa, boli w zgięciach łokciowych, a podczas ćwiczenia w nadgarstkach, na razie 65 kg na 8 powtórzeń. Na koniec wspięci [...]

Nie byłbym sobą gdybym się u Ciebie nie pojawił Plan jest OK.Powinna klatka siłowo ruszyć do przodu i przy konsekwentnej diecie ogólna poprawa sylwetki powinna być widoczna. Wuchta - plan który wkleiłeś jest dobry ale wydaje mi się, że raczej dla bardziej zaawansowanych siłaczy. 5x5 jest dla początkujących więc dla Łukasza w sam raz powinien [...]

[...] się. Wręcz przeciwnie wziąłem się za ostrą dietę, ale nie tą co kilka stron wcześniej pisałem tylko rotacyjną węglami beztłuszczową. Waga ładnie poszła w dół i ogólna poprawa elegancka sylwetki. Aktualna waga 100kg dużo mniej w pasie bo 94, a dla przypomnienia było w styczniu 103cm nawet . Aktualnie robię co dziennie sesję aerobową [...]

[...] 4. PODSUMOWANIE DNIA Po dwóch tygodniach odpoczynku i diecie z wysokimi węglami mieliśmy nadzieję, że wyniki poprawią się. Szczególnie test i kortyzol. Niestety, poprawa tylko teoretyczna. Test z 250 na 307, a więc praktycznie zero poprawy. Kortyzol 21,4, czyli 2 ponad normę. Zalecenie od Tadeusza to powrót do LC, trening i zobaczymy [...]

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-)

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-) Efekty są już widoczne,spadła oponka ,zmniejsza się tkanka tłuszczowa co mnie [...]

[...] ketchupu nie mam urazu w ogole. Ja sie juz nieco mecze powoli na tych ilosciach, i nie chodzi obencie o brak apetytu, tylko nie mam sily tyle mielic %-) mniejsze ilosci fatu=poprawa apetytu mniejsze ilosci fatu=wiecej wegli=wiecej zarcia%) https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/08/buttwink-klpopotliwe-podwijanie-ogona/ Zmieniony przez - [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]