[...] : jak w pon Piątek : Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie "francuskie" hantli leżąc -pompki w podporze tyłem To jest mój plan treningowy jaki stosuje. Nie ćwiczę nóg ponieważ mam wystarczająco umięśnione. Jak widać w planie treningowym nie ma treningu na [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzen - udinanie ramion ze sztangielkami w siadzie (podpora o kolano) - 3 serie po 10 powtórzen SRODA Triceps - pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc - 3 [...]
Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12 powtorzen uginanie nadgarstkow nachwytem 3x/ 12 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x/ 12 powtorzen uginanie nadgarstkow stojac podchwytem 3x/ 12 powtorzen pompki w podporze tylem 4x/ 12 powtorzen oceniajcie pierwszy raz pisze plan wiec niewiem czy dobrze mozecie mi troche podpowiedziec jak cos zle jest z gory dziex Płeć: [...]
Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]
Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 9 serii po 12 powtórzeń(robię to samym gryfem 10 kg) WTOREK CZWARTEK SOBOTA KLATKA i tu mam dylemat bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion) czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną [...]
Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]
[...] i tak mysle ze tamten byl mocniejszy. Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski [...]
Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]
Cześć, wzorując się na ART z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki [...]
Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]
[...] wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń. Następnych po 3 serie, 12-10-10/8 Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :) A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.