pompki francuskie

[...] wycągu górnego siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze [...]

[...] skrajności, wiem), objętości ramion oraz szerokości barków - nie chcę być po prostu wąski, prosta sprawa. Trening wygląda tak, nie pogardzę ewentualnymi poprawkami. PUSH A - pompki z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - [...]

[...] 4s wycisk skos hantle 4s rozpietki 4-3s uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w [...]

[...] linki górnego wyciągu do klatki 4x8x35 kg 3.Wykroki (na zmianę z przysiadem bułgarskim) 4x16x14kg (po 7 kg w ręce) lub 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc (na [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

[...] 1 stacja siłowa, 1 stacja skocznościowa, 1 stacja technika, 1 stacja koordynacja ruchowa itd. Przykładowe ćwiczenia w treningu obwodowym: 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) [...]

[...] i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4 ćwiczenia na nogi 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.2. Piątek – klatka piersiowa (pompki szwedzkie, pompki zwykłe 10 powtórzeń , wyciskanie sztangą 20 kg, wyciskanie hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: [...]

[...] -sciaganie drazka szerkim uchwytem do karku 12,10,10,10 -wioslowanie na maszynie 12,12,10,10 -wioslowanie hantlami lezac na lawce 12,10,10,10 TRICEPS -wyciskanie wąsko 4x10 -pompki na poręczach 14,12,(dopinam 10kg) 10, ( dopinam jeszcze 10 w sumie 20) i macham 8 razy -sciaganie drazka podchwytem 4x10 -sciaganie linki wyciagu 4x10 -wyciskanie [...]

[...] Środa: 1. Klata: - wyciskanie leżąc na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - rozpiętki na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - Przenoszenie sztangietki zza głowy na ławeczce - pompki na poręczach - wypychanie ( trumna ) 2. Triceps: - prostowanie przedramion stojąc przy wyciągu z drążkiem trzymanym nadchwytem - prostowanie przedramion stojąc przy [...]

[...] ujęte są cwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, naramienne i najszersze grzbietu: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2. "rozpiętki" na płaskiej ławce 3. pompki na poręczach 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie [...]

[...] i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie (PIR) rozciągam wszystkie mięsnie ale największy nacisk kładę na plecy i nogi - brzuch (ABS) - mięśnie karku - czasami w [...]

[...] Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji [...]

[...] mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce płaskiej, -wyciskanie na ławeczce skośnej, -pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), -wiosłowania w opadzie tułowia, -martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 serie/ 8powtórzeń -wyciskanie francuskie w siadzie hantli 3serie/12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 60,40 DZIEŃ 2(GRZBIET, RAMIONA) -Rozciąganie się -50 pompek -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4 serie (powtórzenia 12->10--10->8) - martwy ciąg -3 serie (12->10--10) Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie (12->10—10->8) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 4 serie (12-10-10-8) [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]