pompki francuskie

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

[...] 4x8 Wt (triceps) - Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8po co 2 razy francuskie wyciskanie lepiej dac inne zwiczenie - Wyciskanie francuskie lezac 4x8 - Odwrotne pompki 4x15 Sr (plecy) Wioslowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie podchytem 4x8 Wioslowanie sztangielka 4x8 3 razy wiosłowanie bezsensu , gdzie jest np podciaganie, MC Sklony ze [...]

pewnie i źle robię, trzeba uczyć się ja błedach. Po poprawkach jest tak: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o [...]

2.02.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x15kg 2.wykroki chodzone 4x8 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce [...]

22.02.2022 Push2 1.przysiad bułgarski 5x10 2x16,5kg 2.wykroki chodzone 3x8 2x16,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] 19,5x1 19,5x11 18,25x14 2.wykroki chodzone 18,25x10 18,25x10 18,25x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 16 16 16 5.wznosy ramion na boki 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 15x10 15x10 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x21 5x21 3,5x30 3,5x30 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek 16x17 16x17 16x17 22 22 22guma3 i20pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x9 16x8 12,5x12 11x16 11x15 11x15 11x15 [...]

Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

[...] nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie POMPKI NA PORECZACH 3 serie POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie --------------------------------------------------- Pierwsze pompki na poreczach.daj inne cwiczenie zamiast podporu tylem 2 dzien nogi barki nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie PRZYSIADY [...]

ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

Tasted_UNS-TEAM tamta koszulka jest "wyjściowa" a nie treningowa, a na progressie już mnie w niej Widzieli ;-) Hmm tą końcówkę jak się śmieje jak głupi do sera możesz wyciąć :-P pliiiss :-P A jak już mówimy o treningu to wyglądało to tak TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/ max 2. Rozpiętki 20/15/12/12 3. Uginanie przedramion [...]

[...] 5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - z zachowaniem 3s fazy ekscentrycznej opuszczania ciężaru 12/12/12 6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15 7. pompki na ławce tyłem 3 razy max 8. Przyciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 20/20/15 9. Brzuszki - a bardziej spięcia brzucha leżąc 15/15/15 10. Deska 3s - miał być [...]

Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]

Wzdęć u mnie nie powodują właśnie ziemniaki,różnie bywa z ryżem brązowym,biały ok,chleb razowy tez ok; za to warzywa korzeniowe to jest katastrofa a że to dieta p/zapalna była to chyba nie doczytałam:-) Byłam u fizjoterapeuty,jak się okazało nie mam skoliozy,o czym byłam przekonana od podstawówki,lecz mam nieruchomość stawu [...]

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

[...] powt staly ciezar 3Dzien BIC i tric a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie progresja c)pompki na poreczach lub maszyna imitująca ten ruch 3 serie staly ciezar d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja ciezaru 8 10 12powt e) uinanie [...]