[...] -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pompki na poręczach 3s. -"arnoldki" 3s. - unoszenie hantli siedząc 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66bfceaac8b45d7b6bdc677b1039408.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
[...] po treningu:-)) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu wznosy [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
[...] z supinacją: 3x12* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 2x12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 3x12* Niedziela Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfb42172e1d841a3991ed54ee0f9bc15.jpg Jennifer to tez niezła fabryka testosteronu:-)):-D Zmieniony [...]
Witam. Dzisiaj trening obwodówka: -pompki -podciąganie -uginanie przedramion z obciążeniem -wyciskanie francuskie stojąc -pompki odwrotne *3 obwody *2 min przerwy pomiędzy obwodami *przed treningiem 30 min aerobów (od razu rozgrzewka) Dieta: Białko - wieprz i kurczak Węgle - makaron durum, przyprawa w proszku do spaghetti i śliwki Tłuszcze - [...]
[...] (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie [...]
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - [...]
[...] i są efekty. poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. uginanie ramion na modlitewniku [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
Dzień 11: Dziś dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]
[...] tylko bez prostowania rąk w łokciach ) http://www.youtube.com/watch?v=5UYNqSWc4n0&feature=player_embedded -wjazdy 3*12-6 ( chodz ja wolę zrobić coś innego ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion [...]
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]
[...] 15,12,10,8(cięzar w góre) 3. Wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 4. MARTWY CIĄG ? Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc - 15,12,10,8,6 2. pompki tyłem 15,15,12,12 3. wyciskanie sztangielki stojąc/PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,10,10 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 [...]
[...] ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu - A TO CO SKAD I PO CO I JAK? 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien [...]
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
[...] miejsce daj dwie serie MC Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby [...]
A Gdybym robił tak o tyle czuje się na siłach: -Klatka 3 serie 15 powtórzeń (tylko czy na klatkę 11kg to chyba bardzo mało ale więcej nie mam) -Uginanie z hantelkami 3 serie 12 powtórzeń -Uginanie francuskie 6kg 2 serie 10 powtórzeń -Pompki normalne 2 serie 5 powtórzeń (nie wiem czemu ale pompek to ja nie zrobię dużo) -Pompki na krzesłach 2 serie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] z rotacją 4x10 4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12 tri 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) 2)Prostowanei ramion ze sztangielka w opadzei tłowia 3x10 3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10 4)Odwrotne pompki 15,12,10 prosze o fachowe ocenienie Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-01-17 18:01:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
