treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Masz tutaj plan poprawiony: Poniedzałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 -------------------------------------------------------------------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] potem brzuch. niestety nie mam ławeczki skośnej ani łamanej, więc robię je leżąc na ziemi z nogami na łóżku. Również 4 serie: 80-70-70-150. No i wreszcie na koniec pompki. Jeżeli chodzi o przerwy, to wynoszą one tak gdzieś do 5 minut, ale nie więcej. Na czas wakacji przestałem chodzic na siłownię, ale zacząłem biegać i nadal ćwiczę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]
plecy, drazek, wioslo, mc =3 podstawy. tric, francuskie lezac (idealnie rozwija sile) pompki na poreczach. barki napisalem, jesli split partia 1x w tyg, to ulozyc konkret, cwiczenia na poszczegolne aktony a lepiejto wyjdzie, niz 2 a ogolne. split partia 1x w tygo i tak slabe wyjscie, lepszy juz partia 2x, fbw, hst nawet.
[...] lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -pompki na ławce na maxa...mysle ze 3 serie powinne wystarczyc co? SRODA PLECY: -podciąganie na drązku 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu [...]
Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki @2xup zastosuje ten rozkład wydaje sie w porządku. @up Jak to za dużo na biceps i mówisz 9? A jak reszta dobrze ułożone? i czy mam zmieniać ćwiczenia co 4tyg. czy moge co trening przemieniać?
No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]
[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary lub pon.nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic
[...] 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max Triceps: Na wyciagu jednoracz 12/10/8/6 Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 PRosze o poprawienie
[...] 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na [...]