pompki francuskie

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

Dobry trening ? Tylko bez tej rampy np: 4x8 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

[...] przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) uginanie z supinacją nadgarstka 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x Brzuch: - spięcia z prostowaniem ugiętych nóg do pionu, z dotknięciem stóp 3x20 - spięcia na maszynie z obciążeniem 20kg 3x20 - wznowy nóg pionowo w góre [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] jest poprawny? 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy ciąg 8x3serie -Wiosłowanie sztangą 8x3 serie BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa

[...] cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa hmm a coś innego?, bo nie mam poręczy :-/ na klatke będzie ok??

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

[...] ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie składało [...]

[...] na ławce płaskiej- 4s 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na skosie- 4s 12,10,10,8 3. przenoszenie sztangi - 2sx 10 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4s 12,10,10,8 2.pompki odwrotne na 2 ławkach lub na taboretach- 3s 12 3. francuskie wyciskanie sztangi nachwytem siedzac-2s x10 2wolny 3,dz plecy+bic 1.wiosłowanie sztangą w opadzie- 4x [...]

drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w [...]

TRENING NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

TRENING NR. 2 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie [...]

TRENING NR. 3 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x6 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x7 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x6 prostowanie [...]

TRENING NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x7 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x8 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x9 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie [...]

TRENING NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x8 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x9 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x10 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie [...]

TRENING NR. 6 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x9 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x10 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x11 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie [...]

TRENING NR. 7 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x11 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie [...]