pompki francuskie

TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 a ja chciałem robic taki trening na lato na trica, tylko nie wiem czy nie za duzo serii, odradźcie coś !?!?!

[...] brama Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12:10:8 Pompki w podporze tylem 12:12 jako pierwsze dalbym pompki na poreczach, po tem to co masz pierwsze, a francuza jednoracz bym wywalil, ostatnie cwiczenie robisz z dodatkowym obciazeniem rozumiem... Brzuch Sroda [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy koment do treningu: PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń mimo motywacji [...]

[...] przodem 4s x 10-12p 4. Szrugsy sztangą stojąc 3-4s x 12-15p 5. „Dzieńdobry” 4s x 12p 6. Uginanie nóg stojąc 3s x 10-12p 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s x 10p 8. Odwrotne pompki 4s x 12p Komentarz do planu Tylne naramienne zamieniłem z bocznymi naramiennymi, ze względu, że przy plecach już tylne naramienne trochę dostają, więc zrobię tutaj [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Uginanie lepiej niż ostatnio, francuza ledwo co czułem, więc zrobiłem sobie jeszcze w ostatniej serii parę powt. wąskiego wycisku, co by nie brakowało pompki. 6. Uginanie ramienia ze sztangielką jednorącz+prostowanie na wyc. górnym 30x5+15x3 szt./25x6+15x4 szt./15x8+10x5 szt. Wszystko nabite jak należy, bic oczywiście z [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli [...]

/SFD/2016/12/2/e18b32feadc14577b81953fd71ce5240.jpg DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo kofeina+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina skończyło mi się BCAA i kreatyna, [...]

[...] (brak zapasu o dziwo) 4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg 5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12 6. WL wąsko 4x8 7.Wyciskanie francuskie leząc 3x12 4.0.1 8.Diamentowe pompki 4x max cardio 25 minut komentarz w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po [...]

/SFD/2017/3/3/01c97009167a4683a4037104cf815612.jpg PUSH B 1.Wykroki suwnica Smitha 4x16 2a.Wypychanie 4x8-12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem 4.WL skos + maszyna 3x10 411 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6.Wznosy w przód 4x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 8.Wyprosty jednorącz 3x12 9.Allahy, core komentarz [...]

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych probowalismy itp Mamy wiele ciekawych cw na glowe dluga tricepsa np: pompki na poreczach, wjazdy, rozne francuskie zza glowy, odwrotne pompki itp 40latek oczywiscie popieram wypowiedz Rafala gdyz sam niejednokrotnie doznawalem pozytywnego [...]

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]