[...] serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na poreczach, pozniej francuz hantlem/sztanga i na koniec wyciag/pompki tylem przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 to rob w seriach laczonych z [...]
I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/12/10/10 2) [...]
[...] stojąc 3 serie Środa 1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria ) 2)podciąganie na drążku 4 serie X MAX 3)wiosłowanie sztangielkami 3 serie 4)wyciskanie francuskie sztangielek 5)pompki z rękami wąsko 6)Uginanie przedramion z hantelkami 7)wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 [...]
DT Marta
A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 R:6kg 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 10/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 R:6kg 8kgx12/8kgx12/8kgx12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) R:1.5kg 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx15 5. Focze wiosła 3sx15pow 4kgx15/4kgx15/4kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]
DT Marta
A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a 9kgx15/9kgx15/9kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 12/11 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]
DT Marta
Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]
DT Marta
A 12.01 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx12/10kgx 2.Pompki 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami [...]
DT Marta
18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]
MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]
[...] serie 12 powtórzeń stały cięzar 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]
TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]
Oceńcie mnie
No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]
Oceńcie mnie
Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]
[...] Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg [...]
[...] jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli [...]
[...] - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie [...]
Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] intensywnością daje mi satysfakcję :D np trening pleców połączony z treningiem tricepsów, - robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia zaraz po odłożeniu sztangi łapię za łamaną i robię wyciskanie francuskie stojąc - wiosłowanie jednorącz hantlą, zaraz po tym pompki w podporze tyłem itd itp długie przerwy mnie nudzą heh kto pomoże ???
teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
