[...] opadzie ze sztangielkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] wycskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt unosznie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od poniedziałku aeroby wprowadzam codziennie
[...] w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po [...]
[...] wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d815f9fd6604c2c919a4e439acffca2.JPG
[...] 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10,4,3powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu zza głowy 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt A [...]
[...] hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli siedząc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciąg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Filmik z krótkim podsumowaniem przygotowań [...]
[...] 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu 2 serie po 10powt BRZUCH [...]
[...] na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt [...]
[...] hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 3 seria 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT ;) [...]
[...] w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Praca [...]
[...] w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt [...]
[...] wyciskanie sztangi 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt Brzuch unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 [...]
[...] 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Teraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
