pompki francuskie

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

[...] hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, wysickanie francuskie hantli 4x, prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x4 i pompki na poręczach 4x. Zakres powtórzeń 8-12. Siła poszła do przodu ale masa nie. Co radzicie ? Zacząć trenować 2 razy w tygodniu ? Zwiększyć ilość powtórzeń ? czy ten [...]

[...] lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem 6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac 7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / wyciskanie sztangi waskim chwytem cwiczenia: 8 i 9 raz w tygodniu 8. ŁYDKI - unoszenia ze sztanga 9. BRZUCH - allachy / brzuszki / skrety tulowia Zmieniony [...]

[...] podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie sztangą jako pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. Nogi przed barkami, zrób: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 12-10-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-10 barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą [...]

A wiec po koleji, klatka bez zmian, tyle ze to nie jest zaden plan priorytetowy. triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? bic 2cw po 4s Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. przysiad ok, [...]

[...] wprowadzona, gdzie niegdzie naprawila plan a w innych miejscach zepsula go calkowicie. Gdzie plan został zepsuty twoim zdaniem? triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! [...]

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

[...] w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wiosłowanie 3x 12,10,8 3. wyciskanie na lawce skos(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 5. pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x 12,10,8,8 6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8 B.2 1. martwy ciag 3x 12,10,8 2. prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

[...] sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10

[...] sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: wyciskanie wąsko w odwrotnym chwycie 60kg/10 90kg/6 100kg/6 110/4 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 brzuch

6.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 145/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 130/6 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ [...]

[...] 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga bez gryfu 7. pompki na poręczach 12/10x12/15x10/20x7 8. linka wyciągu dolnego zza głowy 12/12/12/12

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]