Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]
[...] ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? Zaczynam powolne prześwietlanie }:-(};-) -pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo %-) -w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach? [...]
MIs dobry duszku dziękuję :-)za wsparcie i ,że czuwasz :-) Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że [...]
[...] mój MC na pewno pozostawia wiele do życzenia . Co do filmików ,to jeszcze nie nagrałam MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c595bc684b474e5a878414e55957fd29.png Veronia no właśnie ja nie wiem od czego to zależy ,ale pompki nie są teraz dla mnie takie trudne ,za to MC to dla mnie czarna magia... Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-21 00:10:29
Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]
22.10.2013 Wczoraj wyszło inaczej, ogólnie sodoma i gomora, nawet cheatem tego nazwać nie można...to było koryto %-) Dieta Dzisiaj pierwsza część diety to shake z wczoraj. Zjadłem po trochu cały i przyszedł czas na trening. Po treningu też elegancko więc cały dzień do przodu. Poza tabelą jakieś 5 wolf free i kupna sałatka warzywna na smak. Trening [...]
[...] daj uginanie ramion z hantlami 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s/ tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s/ pompki na poręczach lub wyc. francuskie 2s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s plecy: Podciąganie 2s [...]
[...] za głowę leżąc 10x4 triceps wyciskanie wasko w leżeniu (wersajan a triceps) 10x4 francuskie w leżenie 10x4 uginanie francuskei jednorącz w siadzie , ruch za głowę 10x4 pompki tricepsowe , kladziesz nogi na podwyższeniu ręce za soba oparte o krawędz ławki i pompujesz , takie pompki rób 10 powtórzęń z własnym ciałem ruch mega pompujacy ma być
Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]
1. Wyciskanie na płaskiej tu by było na 8p około 80-85kg 2. Rozpiętki ze 12-13kg spokojnie 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu dawno tego nie robiłem i nie potrafię powiedzieć 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie siedząc nie robię, ale leżąc na 10p ze 30kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]
25.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni z wysokiem 15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo Przysiad tylni 55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z [...]