pompki francuskie

[...] rooznorodnosc cwiczen.... daj jedno na plaskiej jedno na skosnej + izolowane 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna [...]

Cześć Wam! Zgadza się Martini! :D 8-) Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego! Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] Wczoraj rano poleciały barki + tric 1.Wyciskanie na Smithe zza głowy 4s 8-5p 2.Wznosy bokiem 4s- 20-8p + Pgaduchy z Filipem  3. Odwrócony butterfly na linkach 4s ~10p + pompki na poręczach 4s 15p 4.Wznosy z linkami zza siebie 3s15p+Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 120kg 3s 6p 5.Szrugsy z tyłu 3s 15p + Francuskie stojąc jednorącz [...]

[...] hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s 10+20p 4.Wyciskanie na maszynie na przód barków+pompki na poręczach 3s 12p+10p 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3s 15p 6. Wyciskanie Francuskie jednorącz stojąc 3s 8p Na koniec 40min stepera-hardcore [...]

[...] 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w [...]

Piątek: Biceps triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt [...]

Piątek: Biceps, Triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach cw/20/40/60 (16/12/10/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x8-12 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 10/10 10/10 8/10 6. Dipy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8-12 10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12 10/10 8/10 8/10 8. Kółko 3x8-12 8/8/8 Nieźle sobie kuleczkiem pojezdzilam, następnego dnia zakwasy na całym [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] (też nie znam profesjonalnej nazwy) ZESTAW B (domowy) Klata Nie wiem Barki 1. Unoszenie hantli na boki (nie wiem jak to się nazywa, wygląda jakbym próbował latać ;) ) 2. pompki Triceps 1. Pompki z dłońmi na wysokości mostka Plecy Nie wiem Nogi (znowu rozbijam) Czterogłowy 1. Przysiad z hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. [...]

[...] sztangielkami 3 serie 8-10 powtorzen - na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen Tricesp: -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi [...]

A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w [...]

[...] wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do [...]

[...] zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/62 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 120 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 40 kg